早前，she.com貼出了「28日平板支撐收腩挑戰」，時間由20秒加到90秒。
平板支撐被認為是燒脂最快的動作，因為在過程中，需要動用身體九個部位，身體正面包括︰
‧肩膀
‧可理解為前腹（正名︰Core，核心肌群）
‧大腿前側（quadriceps，股四頭肌）
背部則包括︰
‧肩頸之間的肌肉（trapezius，斜方肌）
‧上背，即胸圍扣上面、脊骨兩邊肌肉（rhomboids，菱形肌）
‧拜拜肉（triceps，三頭肌）
‧背肋骨位置的肌肉（lats，背闊肌）
‧臀（Glutes，臀大肌）
‧大腿後肌（hamstrings）
紙上談兵，的確就是這九個部位，但實際上，很多人都只用到手和腿，原因是前腹沒力、背部多組肌肉太少用而未開發，簡單來說，就是「唔識用力」。結果，即使撐到30秒、分半鐘，對消脂並沒有太大幫助，甚至壓傷腰。
如果發現腹部沒力，可於展開挑戰前的一至兩星期先鍛鍊腹部，仰臥起坐（crunches）、仰臥踢腿（flutter kicks）、俄式扭動（sitting twists）、抬腿（legs raises）、側屈體抬腿（side jackknife）、側棒式（side plank）等等的動作都有好大幫助，假如不知道這是什麼，可在YouTube或Google圖片找找。
除了腹部沒力，不少人的雙臂同樣提不起勁，這在我教麵包課和減肥課時最常見到，學生們都會將力點放在手腕，要更多力時就出力聳肩。如果你都有這方面的傾向，建議你在展開挑戰前鍛練手臂。當然，舉啞鈴是不錯的方法，網絡上也有不少教學，不過若沒有啞鈴，可舉2公升裝水，雖然是輕了點，但你的目的不是要出力強化手臂，而是要學會用力。
一個懂得發力的平板支撐，比一個不懂發力的更安全、消脂更多。
最後，很多人都以為，做平板支撐的時間愈長，消脂效用愈大，但美國哈佛大學有文章指出，平板支撐每節只需做90秒，在同一節之下做多了，作用並不太大。所以，當你做完一節，不妨先回氣60秒，然後再做第二節。
有了以上貼士，要瘦其實不難啊！夏天到了，讓自己踏出第一步，不肚震、不手震的Plank，指日可待！
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