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處理焦慮情緒三大禁忌過度深呼吸未得Work?

新城八大家
更新於 2023年06月07日04:26 • 發布於 2023年06月07日04:26

一提到情緒病,除了抑鬱,大家肯定會知道焦慮。焦慮的狀態某程度上就是「擔心及恐懼未發生或者不會發生的事」,嚴重者更有腦海還未來得及知道自己恐懼甚麼,身體及心理已出現嚴重反應,如心跳加速、冒汗等。今日以一個較簡單易明的方式,讓大家理解焦慮。

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適當焦慮產生正面作用

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焦慮本身並沒有問題,適當的焦慮能幫助我們更集中住意力,甚至提升質素。例如你有一份報告要三日之後交,這三天因為你看重這個報告,所以你更加集中火力處理眼前的報告,希望能夠在Present的時候有更好的表現。

又或者當你心儀對象答應與你約會,無論從外在打扮以至約會地方,你都會因為緊張,而更加細心安排。

這些焦慮都是可以理解而且有其正面的作用。

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過度焦慮不宜做的3件事

但過度的焦慮則會嚴重影響我們的身心理狀態,例如頭痛、心跳加速、 口乾舌燥、 手腳冰凍麻痺、失眠感到莫名的害怕等。

如果經歷過這些焦慮,你應該明白到當中的痛苦,但無論如何痛苦,有些事情記得不要做,否則只會令到事情更加複雜。

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1.不要過度深呼吸

過度換氣反而會令我們有短暫缺氧,令自己感覺更不舒服。

如果真的想透過直接呼吸去紓緩焦慮情緒,記得用口呼氣再用鼻自然吸氣。用口呼氣有效放鬆口腔、頸部連帶膊頭的肌肉,讓當事人能夠比較容易鬆弛下來。

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2.不要做「完美主義」

很多焦慮的朋友都有完美主義的傾向,而這種傾向往往導致自己更加焦慮,更加辛苦。所以請勿勉強自己需要「完美」解決問題。

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3.不要做重大決定

焦慮一發作,其痛苦很難用語言表達。但請你記住一個人甚麼時候壞人最多?就是在你最弱的時候。

焦慮發作時,你最需要的是找一個地方讓自己好好沉澱或尋求專業介入,請勿作重大決定,特別是感情關係、金錢有關的事情。

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很多時候我們無法三秒內,處理好自己的情緒問題,但我們最少盡力保護自己。如果你發現有焦慮情緒,甚至乎已經嚴重影響生活,便要立即尋找相關專業介入,避免病情惡化。

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林雲峰(Tim Sir)

催眠治療師

圖片來源:Pexels、Freepik

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