作者 : 林靜君談心室
圖片 : shutterstock(示意圖非當事人)
熟齡時失戀引起的失落反應，常伴隨「存在焦慮」：不得不去正視對時間流逝、人事全非的傷感，意識到自己終將老化，對親人、對自己隨時可能死亡的焦慮、對「我就只是這樣了嗎」的惶惑不安……
不久之前，朋友論及婚嫁的男友變心，被分手的她傷心地問：「有沒有催眠還是『孟婆湯』一類的東西，讓我把痛苦的感覺忘光。」
世間到底有沒有「孟婆湯」？我不知道。但是因為失戀而嚴重焦慮不安、情緒憂鬱、沮喪、低落、容易發怒等症狀，已干擾到正常生活，這些症狀的確有藥物可以緩解，但要經過醫師的診斷開藥。
至於將催眠技巧運用在失戀心情調適，當然可以。我自己受過艾瑞克森催眠的訓練，也擁有美國NGH國際催眠師認證，催眠對潛意識的影響及放鬆的功效，我是深信的。
不過，要用特定方式刪除掉某些感受，需要全面評估和通盤考量。就像處理男性不舉問題，只是變得硬梆梆而失去快感，這樣算是解決問題嗎？因為想壓抑住痛苦，快速消滅它的同時也扼殺其他感受，這就可惜了。
熟齡失戀不只是情傷，潛藏「存在焦慮」
失戀問題複雜而多元，對於「失戀沒有特效藥」這句話大家都不陌生。失戀牽涉到人的共通感受，例如空洞、哀傷、恐懼、絕望、憤怒等情緒。但是失戀反應又牽涉到個人的生命經驗、價值觀等因應影響，25歲時和52歲時的失戀並不盡然相同。
朋友說，她以為自己已有人生歷練，年紀也不輕，對情情愛愛的挫折忍受力應該變強，沒想到根本不是這回事。對於沒有辦法馬上釋懷，有點羞愧於自己「太弱」，根本不敢向人說。
向來是女強人形象的朋友，直視自己的脆弱和坦白需要相當勇氣。熟齡時失戀引起的失落反應，常伴隨「存在焦慮」：不得不去正視對時間流逝、人事全非的傷感，意識到自己終將老化，對親人、對自己隨時可能死亡的焦慮、對「我就只是這樣了嗎」的惶惑不安……
所以，熟齡的失戀痛苦，愛戀依附斷裂所帶來的痛是第一層，更深的「存在焦慮」等生命意義，被逼到眼前來。這些痛苦是挾帶黃金的泥濘砂礫，看人要不要去淘洗、去提煉。
對於失戀這失落歷程，可以運用「3T原則」—Time(時間)、Talk(訴說)、Tears(眼淚)來照顧自己。
Time時間：維持生活節奏，等待時間療癒一切
失落讓人痛到連呼吸都忘記，因為太痛了，恨不得這種感覺立刻消失。不管你想不想接受，已經發生的事情就是發生，而所有的傷都需要時間復原。
要相信時間是最好的良藥，但不是什麼都不做，任由自己沉浸在負面情緒裡。身體有傷口需要時間來癒合，如果放任不管它的話，可能隨著時間而惡化，嚴重可能會喪命。心理上的傷口也是這樣，需要我們特別照顧它。
要怎麼照顧？在這個階段正常的生活已經很不容易，盡量讓生活平穩，該上班時上班，該吃飯時吃飯，該睡覺時睡覺。如常，這是失戀時你可以為自己做的最好的事情。
接受失落的事實是一個來來回回的過程，今天好不容易鼓勵自已大步邁向未來，明天又為了看到對方的社群動態痛徹心扉。痊癒的過程不是突然變好，而是會在「愛與恨」、「揪心與寬心」等兩極之間擺盪，最終慢慢趨於平穩。
告訴自己所有的事情都會過去，時間站在自己這一邊，有一天你可以成功轉化它。
Talk說出口：訴說就是療癒的過程
失落時，人特別脆弱、孤單、無助，他人的支持與接納就更重要。找一位信得過的人，一個不會隨意評價、批評、建議你應該如何又如何的人，與對方聊聊。
如果你想更謹慎一些，在談話一開始就告訴對方，請對方只要聽你說、陪伴你就好。千言萬語不知道如何開口？不知道從何說起？沒關係，慢慢來。
從告訴對方「你發生了什麼？」、「你的感受是什麼？」、「你的期待是什麼？」「你希望對方為你做什麼？」開始。你也許覺得自己語無倫次，但是沒有關係，失戀和戀愛浪漫期一樣，腦袋都不是正常的狀態。
訴說本身就是療癒的過程，把感覺說出來是情緒的釋放、發洩，當情緒比較平穩時，理智就能夠回來，訴說幫助我們的腦袋重組，漸漸回到理性。訴說過程最有力量的，是這過程中的人際連結，不要被只有自己能夠幫助自己的偏執卡住，人因為有連結而不孤單。
如果，有些話實在說不出口，或是找不到適合的人開口說，也沒關係。就把想說的話寫下來，想到什麼寫什麼，要寫給分手的對方也沒關係，說你有多不捨、有多痛恨都可以，但是切記這是一封不會寄出去的信件，是寫給自己的紀錄，將書寫當成情緒的輸出。
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Tears眼淚：哭泣宣洩情緒，淨化心情
眼淚是珍珠，真的。
蚌殼內的一粒沙，砥礪成為一顆珍珠的過程有多難得，眼淚就有多珍貴。失落時情緒敏感而容易被觸動，有的人害怕落淚，認為哭就是就是示弱、是懦弱，或是擔心愈哭會愈傷心，因此刻意強忍不讓自己落淚，但這對療癒沒有幫助。
想哭是傷心的正常反應，不要被自己的眼淚嚇到，它是宣洩，它是撫慰，它讓心情淨化。
有的人的狀況則是想哭但是哭不出來，這也是正常的狀況，每個人的感受反應不同，一時之間感受麻痺，或長期不允許自己表達，忽略內在情緒狀態。有這樣的狀況時，先從注意身體的反應開始，悶、痛、僵、喘…..，關注照顧它。眼淚它會自己找時間出來。
要從失戀的困頓經驗復原不簡單，交給時間、訴說、眼淚當幫手，有一天會發現，得到的比失去的多。
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