每逢踏入賽季，將會陸續有新跑友進入跑步圈子。在跑步的世界裏，充滿了很多專業術語，對於新手來說可能難以理解，但對於資深跑者卻是日常溝通語言。不同的術語背後，都蘊含著豐富的科學理念和訓練經驗。
解讀跑步運動中的這些專業術語及其含義，不僅能讓跑者更能理解跑步界的「語言」，也會令人更容易明白跑步訓練。
無論你是跑步新手，還是正在尋求突破自我的資深跑者，閱讀這篇文章後可能會更專業、更全面地融入跑步圈。
基礎詞語
掌握基礎詞語，能有助於跑者之間溝通，更能讓跑者深入地瞭解自己的訓練和策略，從而跑更快和進步。
配速：是指跑者完成每一定距離所需時間，常用單位是以 「公里」或「英里」計算。
這是用來衡量跑步速度和維持效率。配速的快慢直接關聯著跑者的體能狀態和比賽成績。
步頻：是每分鐘腳步落地的次數。保持合理的步頻（大多數說法是每分鐘180 步），有助跑者提高跑步效率，減少受傷風險。
步幅：指的是跑步時每一步的距離。步幅的大小會影響跑者的配速和耗能，合理的步幅亦會令跑步更加經濟。
心率：跑步時的心率可以反映出跑者的運動強度。通過訓練來調整心率配速，可以幫助跑者在不同的訓練階段達到預期的鍛鍊目標。
靜息心率和最大心率：靜息心率是指人在清醒、放鬆狀態下的心率；而最大心率是指個體在最大運動強度下心臟能達到的最高跳動頻率。這兩個指標用作評估跑者的身體和健康狀況，對調整訓練計劃至關重要。
賽事記錄
賽事記錄是跑步者們經常關注的重要部分，它不僅代表著個人成績的歷程，也是衡量訓練成果和制定未來目標的依據。以下是一些常見的賽事相關專業術語及其解釋。
PB（Personal Best）：個人最好成績。這是一個跑步者完成某個跑步項目所用時間的最佳記錄。跑者追求PB 的過程中，就是要不斷挑戰自我、體現努力後的成果。
SB（Season Best）：賽季最好成績。指在特定賽季內，跑步者在同一項目上所取得的最佳成績。賽季最好成績反映了跑者在特定時間段的訓練狀態和比賽水平。
BQ（Boston Qualifier）：參加波士頓馬拉松的資格成績。波士頓馬拉松作為世界六大馬拉松之一，擁有嚴格的參賽資格限制。不同年齡有不同的達標時間，達到BQ 標準意味著跑者在該年齡層中的實力已達到一個高水平。
比賽環節
在長距離跑步比賽中，存在一些專業術語，理解這些術語有助於更好地參與和觀賞賽事。
5K：5公里跑。對於初學者來說，5K是進入公路跑步的入門賽事，同時對於資深跑步者，這個距離會是測試速度和體能的好方式。
10K：10公里跑。10K 賽事在難度上較5K 有所提升，它要求跑步者有更強的耐力和速度。
半馬拉松（Half Marathon）：距離為全馬拉松的一半，是21.0975公里。半馬對於許多跑步者來說，是從短距離賽事向全馬邁出的重要一步。
全馬（Full Marathon）：全程馬拉松，距離為42.195 公里。全馬是跑步者的終極測試，除了要有強健的體能，更考驗意志力和充足的訓練。
中籤：參加比較著名的大型跑步比賽，不論是10k 或全馬。通常需要通過抽籤的方式獲得參賽資格。因為參賽名額有限，而報名人數眾多，因此「中籤」便成為了獲得寶貴參賽機會的關鍵字。
撞牆：在長距離跑步中，尤其是馬拉松，跑者在比賽過程中可能會體驗到突然的能量耗盡，也就是所謂的「撞牆」。這通常發生在比賽30k 或之後，是由於身體糖原儲備耗盡導致的。
領跑員（Pacer）：在許多比賽中，組織者會安排一些速度較快的「領跑員」（又稱為「兔子」）來設定和保持比賽的速度，幫助其他跑者達到他們的目標時間。
補給站：在比賽路線上，組委會會設置多個補給站，為跑者提供水、運動飲料、能量膠（Gel）等補給品，幫助跑者在長距離跑步中補充體力。
槍聲（Gun Time）成績和淨成績（Chip Time）：槍聲成績是指比賽裁判一開槍即開始計時的成績；淨成績是指跑者從通過起點開始計時的成績。由於跑者的起跑位置各不相同，因此淨成績通常被認為是更公平的計時方式。
關門制度：通常用在長跑比賽中的規定，為賽事設置了一個時間限制，以確保賽事能在指定時間和安全的環境下進行。例如，在馬拉松比賽中，賽會通常會設定最晚6 小時或7 小時到達終點的規則。如果參賽者未能在規定的時間內完成比賽，將不會得到官方成績記錄，並且不能獲得完賽獎牌。
訓練方法
跑步不只是一項運動，更是一門科學。為了提升跑步效率和成績，採用合適的訓練方法能令跑步成績更易進步。以下將介紹幾種主要的跑步訓練技巧及方法。
輕鬆跑（Easy Run) ：又可叫恢復跑（Recovery Run)，旨在通過放鬆的跑步配速來幫助肌肉恢復，適用於比賽後或高強度訓練後的身體調適。這種跑步方式強調以自我舒適的速度進行，通常心率控制在最大心率的60%-70% 之間。
馬拉松配速跑（M Pace)：在馬拉松配速跑中，跑者會以其目標馬拉松的配速進行訓練，這有助於身體適應比賽日的節奏和強度。通過模擬比賽條件，跑者能更好地準備自己的體能和策略。
乳酸閾值跑（T Pace）：乳酸閾值跑是用作提高身體對乳酸的容忍度，延長身體在高負荷下運作的時間。這種方法通過在接近賽事配速的速度下進行訓練，以達到乳酸積累的「閾值」點，即是體內乳酸的產生與清除達到平衡的一點。
間歇跑（Interval) ：間歇跑訓練包括交替進行短時間的高強度跑步和較長時間的低強度恢復跑。這種訓練方法能夠顯著提高跑者的速度和耐力，同時增加心肺功能。
長距離跑（LSD）：長寫是「Long Slow Distance」，著重於通過較長時間、低強度的跑步來建立耐力。這種訓練方法通常用於基礎耐力的建設，幫助跑者增加單次訓練的距離。
採用合適的訓練方法能夠有效提升跑步表現，並減少受傷的風險。每種方法都有其獨特的優勢，跑者應根據自己的需求和條件選擇合適的訓練方式。
本文希望讓大家對跑步的專業術語有更深的理解，無論你是一名跑步愛好者、準備參加比賽的跑者，或是剛接觸跑步的新手，掌握這些術語對跑步都是非常有幫助的。
Please follow Insports Hub on Facebook & Instagram
https://insports-hub.com/
FB
https://www.facebook.com/insportshub
IG
https://www.instagram.com/insportshub/