各項運動想要好表現，都需要交叉訓練。近年愈來愈多跑者，都會遵循這個形式去部署訓練，所以有不少跑者都會做gym、strength & conditioning，甚至crossfit，以提升跑步時的輸出效能，就如近年大熱的Hyrox，也有不少跑者參加。
同樣地，玩開crossfit、HYROX的，也會加入跑步作交叉訓練，大家相輔相成，不可或缺。
今次訪問的Lara，既是健身教練，也有參加HYROX、CrossFit賽及渣馬。
1. 玩 Crossfit 年資？為什麼開始接觸 Crossfit 這項目？
4年。最初會接觸是因為當時認識一位CrossFit教練而跟同事一起到他任教的CrossFit Box參加CrossFit on-ramp program，之後發覺自己很喜歡這項運動，便開始繼續玩。
2. 最深刻的一場賽事？原因？
2023年初想挑戰自己，報名參加CrossFit Open，雖然最後排名不高，但很享受自己出盡力過程和跟CrossFit Box的community一起努力，一起替大家打氣的感覺。
3. 運動對人生有沒有幫助/改變？
運動令我更加了解和欣賞自己的身體，令我的心理更強大、亦讓我認識了很多志同道合的朋友。
4. 最喜歡的練習場地（原因？）
當然是AQ Strong，因為地方大、器材全面。
5. 知你之前參加了HYROX比賽，可以分享一下備賽過程嗎？
在比賽3個月前，開始跟一個一周練五日的program：訓練肌力、耐力和有氧能力。期間因病/日程未能配合而未必完成到每周五日的訓練，影響了心情和表現，但亦有調整了自己心理而盡力完成之後的訓練，見證自己的進步也很開心。
6. 比賽當日你自覺表現如何？有沒有難忘的分享？
我對比賽當日的狀態和表現不太滿意。比賽前補給的時間、份量拿捏得不夠好、心情太緊張等因素都影響了狀態，但我當日也盡了自己的全力，亦會調整下次比賽的策略。最難忘的是另一半和朋友在場邊對我的支持，令我非常感動。
7. 另一半有一齊玩Crossfit嗎？對你玩Crossfit有什麼意見？
他有跟我上過一課CrossFit，亦很支持我。
8. 有沒有傷患？如何處理？
肩膀、手腕、下背都有小傷患。有傷患時會因應情況休息/更改動作/做一些prehab/rehab的動作，不會令傷患加劇。
9. 有沒有因為Cross-fit而放棄了其他運動？
沒有。因為CrossFit都是我主要的運動，但上年年中開始轉了訓練模式，接觸了functional body building，現在主要跑步、練習奧林匹克舉重為主。
10. 現時目標是什麼？會是The World Series of Fitness Racing?
今年會專注練習奧林匹克舉重，年中會跟同事到台灣參加Hyrox Womens Double，年尾會在香港參加Womens Pro。
11. 自己練習跟教Cross-fit的分別是什麼？
我未嘗試過教CrossFit，所以不太講到自己練習和教的分別，但現在於AQ Strong教Metabolic Conditioning時，會著重學生動作上的質素和他們上課時有否做到我們program的目的，從而調整coaching。自己練習時也很重視這兩點。
14. 對於新手要接觸Crossfit這項運動，有什麼要注意？
新手要接觸CrossFit建議要參加on-ramp course去學習這項運動的基礎動作，開始練習時亦要清楚自己的能力和需要適當的休息，才能夠行得更遠、進步得更快。
15. Cross-fit在裝備上要有什麼特別準備呢？
鞋會是CrossFit最基本的裝備，入門的話，基本上一對平衡到穩定性、支撐和靈活性的cross training shoes已很足夠。再進階一點可以因應需要去選擇舉重/跑步鞋和其他裝備，例如：lifting belt、grips、skip rope、knee sleeves等等。
最後一題）有什麼社交媒體可以找到你？
IG: laraw_lw
*最近於AQ Strong，Lara將會參與帶領一個專為HYROX及其他健身賽的3個月訓練課程（MetCon Coaching Pack），為有興趣參加相關賽事的運動員，提供全面訓練。課程涵蓋了比賽所需的所有運動能力、協調性和技能，除了體能訓練，還會提供作賽技巧及策略！
PREPATORY Wk 1-4
1. Aerobic / Strength Base, Core Strength + Run Base Classes
TRANSFER Wk 5-8
2. Combine movement strength / speed, Coordination + Run Base Classes
COMPETITION Wk 9-12
3. Race Exercise Focus, on better execution of skills/ race scenario training
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