夏天想要去海灘的話,當然要練出一身好肌肉!腹部最理想當然可以是要練出腹肌,如果不想鍛鍊得太痛苦,至少也要增肌減脂,給自己一個平坦的腹部吧!所以今回為大家帶來台灣健身YouTuber游書庭在其同名YouTube頻道上,便教導一眾健身新手以3個初階動作,讓大家花3分鐘在睡前作 下腹訓練,日常如果能配合燃脂運動的話,瘦肚子的效果會更加好!
撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道游書庭授權影片、@chuckmeo
下腹訓練 入門必學3個初階動作!
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今回健身YouTuber游書庭為大家介紹3個 下腹訓練 的初階動作,讓大家可以在睡前訓練一下下腹,同時鍛鍊下腹肌肉達以達至平坦效果。當然,游書庭亦都有提到如果平時在睡前運動後會睡不着的朋友,就需要自行斟酌是否繼續進行。今回YouTuber游書庭所示範的3個動作包括了剪刀式踢腳(Scissor Kick)、仰臥交替抬腿(Single Leg Raise)及仰臥抬腿(Leg Raise),大家在進行以上3個 下腹訓練 的訓練時,記得要感受到腹部發力才能鍛鍊腹部的肌肉!
1. 剪刀式踢腳 Scissor Kick
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2. 仰臥交替抬腿 Single Leg Raise
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3. 仰臥抬腿 Leg Raise
由於時初階動作的關係,有別於常見的做法,仰臥抬腿在抬腿後,雙腿放下時腳跟有觸碰到地面,而非半空停留增加下腹所需的力量,當然有能力的朋友絕對可以半空停留再上。