運動

下腹訓練 入門必學!3個動作睡前運動3分鐘助減肚

SSwagger
更新於 2021年05月10日04:39 • 發布於 2021年05月10日12:39

夏天想要去海灘的話,當然要練出一身好肌肉!腹部最理想當然可以是要練出腹肌,如果不想鍛鍊得太痛苦,至少也要增肌減脂,給自己一個平坦的腹部吧!所以今回為大家帶來台灣健身YouTuber游書庭在其同名YouTube頻道上,便教導一眾健身新手以3個初階動作,讓大家花3分鐘在睡前作 下腹訓練,日常如果能配合燃脂運動的話,瘦肚子的效果會更加好!

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道游書庭授權影片、@chuckmeo

下腹訓練 入門必學3個初階動作!

廣告(請繼續閱讀本文)

今回健身YouTuber游書庭為大家介紹3個 下腹訓練 的初階動作,讓大家可以在睡前訓練一下下腹,同時鍛鍊下腹肌肉達以達至平坦效果。當然,游書庭亦都有提到如果平時在睡前運動後會睡不着的朋友,就需要自行斟酌是否繼續進行。今回YouTuber游書庭所示範的3個動作包括了剪刀式踢腳(Scissor Kick)、仰臥交替抬腿(Single Leg Raise)及仰臥抬腿(Leg Raise),大家在進行以上3個 下腹訓練 的訓練時,記得要感受到腹部發力才能鍛鍊腹部的肌肉!

1. 剪刀式踢腳 Scissor Kick

下腹訓練 入門必學!YouTuber 游書庭在 YouTube 示範3個 beginner level 動作睡前 workout 3分鐘助減肚 Sicssor kick
廣告(請繼續閱讀本文)
下腹訓練入門必學!YouTuber 游書庭在 YouTube 示範3個 beginner level 初階動作睡前 workout 3分鐘助減肚 Sicssor kick

2. 仰臥交替抬腿 Single Leg Raise

下腹訓練入門必學!YouTuber 游書庭在 YouTube 示範3個 beginner level 初階動作睡前 workout 3分鐘助減肚 - Single Leg Raise
廣告(請繼續閱讀本文)
下腹訓練入門必學!YouTuber 游書庭在 YouTube 示範3個 beginner level 初階動作睡前 workout 3分鐘助減肚 - Single Leg Raise

3. 仰臥抬腿 Leg Raise

由於時初階動作的關係,有別於常見的做法,仰臥抬腿在抬腿後,雙腿放下時腳跟有觸碰到地面,而非半空停留增加下腹所需的力量,當然有能力的朋友絕對可以半空停留再上。

下腹訓練入門必學!YouTuber 游書庭在 YouTube 示範3個 beginner level 初階動作睡前運動3分鐘助減肚 - Leg Raise
下腹訓練入門必學!YouTuber 游書庭在 YouTube 示範3個 beginner level 初階動作睡前 workout 3分鐘助減肚 - Leg Raise

即看游書庭原片示範!

📣SSwagger已開設MeWe專頁,立即follow接收波鞋潮流運動資訊!➡️ p.nmg.com.hk/rsv267

更多 運動 相關文章

【話題】德國甜品大師 邊跑全馬邊完成朱古力蛋糕
運動筆記HK
第十二屆全國少數民族傳統體育運動會|周日龍舟賽事港隊兵分三路 教練陳宗倫:目標划入混合決賽
體路 Sportsroad
第十二屆全國少數民族傳統體育運動會|毽球港隊分途出戰三人小組賽 男隊1勝1負 女隊不敵雲南
體路 Sportsroad
中華隊遊行「雙馬尾正妹」超吸睛!璦昀自費飛東京開心喊:難忘的一年
中天新聞網
瑞士運動品牌On於太古廣場開設全港第二間專門店 | 為都市注入運動力量
Fitz
第十二屆全國少數民族傳統體育運動會|武術港將名次有驚喜 鄭天慧:他們在挑戰我當年的對手
體路 Sportsroad
第十二屆全國少數民族傳統體育運動會|毽球港將薪火相承 盧慧鳴:珍惜一生一次的機會
體路 Sportsroad
曾莞婷42歲依舊好身材,除了上健身房,也靠3個居家運動維持身材,動作超簡單一學就會! | Women's Health
Women’s Health
Bronny發展聯盟只打主場 Barkley批不公
NOWnews 今日新聞
D1學界田徑|梁靖恆200米獨領風騷 4女將破學界紀錄 男女拔總成績領先
體路 Sportsroad
第十二屆全國少數民族傳統體育運動會|開幕式周五上演 李曉澄任香港特區代表團持旗手 舞獅隊參與駐停表演
體路 Sportsroad
東亞外|朝鮮落實退出東亞盃外圍賽 A組只餘澳門對關島一仗
明報
哈利簡尼同利雲度夫斯基兩位唔同時期拜仁前鋒都複製過德甲LOGO
足球仁 Football Yern
獨自等候高國輝 清宮幸太郎誓言:彌補遺憾
NOWnews 今日新聞
英超|艾摩廉「地標」領軍曼聯和波 稱撥亂反正需時 李斯特城炒谷巴
明報