晨跑定夜跑？話你知幾時先係黃金操練時間

秋風起，清爽的天氣令人運動意欲大增，無論是清晨、正午或深夜，街上也總有練跑的人，到底甚麼時候才是最佳的操練時機呢？事實上，在不同時段練跑能達至不同目標，無論是想提升運動表現、消脂或放鬆身心，選對時段練跑也能令訓練更有效率。

晨跑

正所謂一日之計在於晨，充實的清早絕對能提升整天工作的效率，如果選擇在早上練跑，不但使人精神份外飽滿，還有助燃燒卡路里；含氧量較高的空氣也令跑手的呼吸更舒暢。不過剛睡醒後，身體肌肉會比其他時間更加緊繃和缺乏彈性，所以跑手應避免進行激烈的跑步訓練，減低受傷的風險，另外亦要緊記做足熱身和喝水，以補充睡眠時流失的水份。如果訓練目的是輕鬆提神，早晨是一個適合的練跑時間。

午間跑

如果跑友的訓練目標是加強運動表現，就可以選擇在午後練跑，這個時候訓練者的精神回復至良好狀態，體力消耗亦不多，肌肉也比早上時放鬆，種種原因令身體機能於正午時處於最佳狀態，最適合用來進行高強度訓練來操fit自己。不過要注意午飯後不要立即跑步，建議在30分鐘至2小時後再開始訓練，如果計劃在午飯前跑，就可以先吃個豐富早餐，增加能量儲備。

夜跑

早上和中午跑步也各有好處，不過許多工作繁忙的香港人也只能夠在晚上練跑。夜跑其實也有不少好處，除了有助放鬆身體肌肉，減輕工作壓力外，亦會加快身體在晚間的新陳代謝，達到燒脂的效果。另外，夜間進行適量的運動也有助入眠，相反，如果進行太高強度的訓練，或會造成失眠的問題。對於想舒緩疲勞和放鬆肌肉的人來說，晚間就是最適合練跑的時間了。無論訓練者選擇在哪一個時段跑步，也要記得在完成訓練後做足cool down，幫助肌肉放鬆並減輕痠痛。