每天喝8杯水是人人皆知的保持身體健康的方法，但對於忙碌或不喜歡喝水的人來說，要每天喝足8杯水並不容易，有時甚至一整天都難以喝到一杯水。然而，我們不應忽視飲水的重要性，因為身體出現脫水的情況時，並不會感到口渴，而長期下來會對身體造成問題。那麼，到底什麼程度的口渴才算是正確的喝水時機呢？又有哪些症狀能夠顯示身體缺水的情況呢？

Text ：Polly

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3大缺水警號！

每個人的飲水量會依據身高、體重和當天運動量而有所不同，因此需要計算每天所需的水分量。然而，當你感到口渴的時候，其實身體已經出現脫水的情況。

頭痛和心跳加速

在炎熱的夏天，身體容易失去水分，心臟為了補償身體缺水而減慢血液流動，因此會跳得比平時快，也會讓人感到心悸。同時，身體缺水時大腦細胞也會缺水，大腦血流量減少，氧氣攜帶量不足，這時候就會出現頭暈和頭痛等狀況，補充水分便可以緩解這些問題。

皮膚感到乾澀

身體缺水不僅會影響內臟，也會表現在外表上！如果面部上的乾紋遲遲不消失，這代表你的肌膚缺水。此外，缺水還會讓唇部和眼睛變得乾燥，由於唾液減少，細菌大量繁殖，進而出現口臭的問題

疲倦和記憶力變差

缺水會讓血液循環減緩，身體器官、肌肉等也相應減緩，氧氣攜帶量也會減少，身體自然會感到疲倦。當身體失去水分約7成時，還會影響記憶和情緒，讓人感到焦躁不安和記憶力下降。

最好的飲水方法：

1/起床後喝一杯水

身體經過一整晚後，體內的水分已經流失了不少。因此，在起床後喝一杯水，不僅可以補充身體所需的水分，還可以穩定血壓，刺激腸胃蠕動，讓面部皮膚更有水分，上妝更貼服。

2/喝水要適可而止

每個人每天所需的攝水量會根據體重而有所不同，一般以體重90公斤為界。因此，體重在90公斤以上的人每天需要攝取3000毫升的水，而體重在90公斤以下的人每天需要攝取2000毫升的水，即可滿足身體所需的水分量。

3/用餐前後要喝水

在用餐前喝水可以讓食物中溶於水的多種營養更容易被身體吸收，而用餐後兩小時再喝一杯水，可以促進飽足激素的分泌，增強腸道消化功能。因此，很多減肥方法都會推薦這種飲水方法。

4/睡前1小時喝水

睡前喝過量的水份會導致晚上經常上廁所影響睡眠質素外，更會讓你翌朝出現水腫的問題。所以睡前1小時喝適量的水份便可。