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你是否常常被頭痛困擾?事實上,頭痛的類型有很多,台灣頭痛學會將其分為原發性和次發性!而頭痛也會有一些潛在的因素使頭痛發生,例如家族遺傳、飲食、生活壓力等。若想舒緩頭痛,可以嘗試中醫穴道按摩,另外鎂劑、維生素B2和Omega-3等營養素也可能對偏頭痛有所幫助。跟著WH一起來了解你在頭痛時可以怎麼做!
⚡️參考資料:台灣頭痛學會、台北市立聯合醫院、苗栗新安診所
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頭痛類型
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頭痛基本上可分為兩大類型,根據台灣頭痛學會的指出,頭痛分為原發性頭痛和次發型頭痛
⚡️原發性頭痛:原發性頭痛的病人遠比次發性頭痛多,這類頭痛疾患常常會反覆發作,甚至困擾病人一輩子。台北市立聯合醫院指出,原發性頭痛基本上除了頭痛外沒有其他可辨識或可治療的潛在原因,主要又分為三類,分別是緊張型頭痛、偏頭痛和叢集性頭痛。
- 緊張性頭痛:多為壓力造成。
- 偏頭痛:可以分為有預兆與無預兆兩種類型。
- 叢集性頭痛:單側嚴重頭痛,常出現在眼窩處或太陽穴附近。
⚡️次發性頭痛:次發性頭痛的病人遠少於原發性頭痛,但就種類而言,次發性頭痛的種類遠比原發性頭痛多,包括各式各樣的疾病、外傷、藥物、乃至於環境刺激 (例如:氣壓改變)。
頭痛原因
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頭痛被分為很多不同種類,不過會引發頭痛也有一些特定因素:
- 家族遺傳:有九成的偏頭痛的患者其家人也有相同問題。
- 飲食:頭痛有時候也和飲食方面有關,如柑橘類、乳製品、醃製肉與精緻甜食。
- 生活作息:三餐不正、壓力與缺乏睡眠、氣壓變化也會引發頭痛。
- 特殊藥物:若有在服用特定藥物,如部分抗高血壓或抗心絞痛等相關的心血管用藥,與口服避孕藥等也會引發頭痛。
頭痛舒緩:3個舒緩穴道
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想要緩解頭痛,可以尋找安靜的地方休息,或是使用冰敷(熱敷)的方式幫助!過去WH特別採訪了中醫田宜民醫師,請她分享三個舒緩頭痛的按摩穴道位置:
⚡️頭痛怎麼舒緩?頭痛舒緩穴道1:合谷穴
?合谷穴位置:將大拇指和食指合併,虎口線的終點往食指靠近0.5公分,按壓會有痠痛感。
田宜民醫生告訴我們,中醫有一句話叫做:「面口合谷修」,只要是任何與臉部相關的疾病,幾乎都可以透過按摩合谷穴來改善,包括了頭痛、頭暈,甚至是臉上痘痘的問題!
⚡️頭痛怎麼舒緩?頭痛舒緩穴道2:風池穴
?風池穴位置:頭低下來,沿著後頸中間往上推,會碰到一個骨頭推不上去,往外找肌肉旁的凹槽,就是風池穴的位置。
風池穴也是一個非常有效的穴道,具有疏風清熱、緩解頭痛、頭暈、目眩、頸項僵硬的功效。
⚡️頭痛怎麼舒緩?頭痛舒緩穴道3:太陽穴
?太陽穴位置:眉毛和眼尾連線的終點,往後一個姆指寬度的地方,會有一點凹下去的感覺,就是太陽穴的位置。
太陽穴最適合容易有偏頭痛的、高血壓頭痛、血管性頭痛的人,按壓舒緩的效果會非常好!
頭痛可以補充什麼營養素
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台灣頭痛學會指出,目前沒有單一種食物證實能預防頭痛,但有些研究顯示部分營養品,如鎂劑、維生素B2與Omega-3等等是有效的。
- 維生素B2:人體無法自行產生,但因為同時也是必要必需營養素,所以可以透過保健食品或是食物中取得,在幫助身體分解食物和調節能量供應方面發揮重要作用。
- 鎂劑:礦物質「鎂」是人體不可多得的一項重要健康來源,而鎂本身更是用於預防偏頭痛中最常見的營養保健品之一。而想要透過補充鎂來預防頭痛,檸檬酸鎂會是個成本不高,又能成功看到效果的一項營養素,不過也要注意本身如果有在吃其他藥物的話,最好諮詢過專業人員!
- Omega-3:omega-3是優質的脂肪,其中EPA、DHA可以緩解偏頭痛症狀,但omega-3人體無法自行製造,因此需要透過食物或是保健食品中獲得。
頭痛何時就醫
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苗栗新安診所指出,當有頭痛有以下症狀出現時應儘速就醫:
- 頭痛一個月超過4次
- 吃藥沒有辦法改善
- 有別於以往的疼痛,如痛到醒、劇烈疼痛、合併發燒、手腳無力
一般頭痛可以至家醫科掛號,但若頭痛的情況越趨嚴重,且確定自己已經是偏頭痛的症狀的話,則可至神經內科就診。
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