你是否時常會放屁或打嗝，吃小小都感到腹部嚴重飽脹或肚皮緊繃？ 這可能是有脹氣問題。如何解決脹氣不需經常放屁這麼尷尬？ 有台灣營養師分析脹氣原因及解決方法。
脹氣原因
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一：胃與腸道問題
如果消化道本身有疾病，如腸阻塞、腸道發炎等，容易連帶併發脹氣問題。另外，當腸道菌叢有過多產氣菌時，也容易發酵產氣而產生脹氣現象。
二：飲食習慣
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胃部的空氣大多都是由嘴巴吞入，狼吞虎嚥容易吞入過多空氣而有飽脹問題。
若平常沒攝取足夠膳食纖維，並且經常進食高油食物，腸道菌叢不平衡時，有些人的腸道中會出現較多的產氣菌，就容易發生脹氣問題。
若一次過大量攝取產氣的食物，如洋蔥、蕃薯，或者乳糖不耐症者喝到牛奶，也容易發生脹氣。
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脹氣症狀：
脹氣症狀包括腹部有嚴重飽脹感，肚皮緊繃，且可能會一直打嗝與放屁，嚴重則會有疼痛、腹部痙攣，且隨著時間與氣體在腸道中轉移，疼痛部位也會移轉。
預防及解決方法
如果因腸道或胃部的疾病而引致脹氣，便應求醫。平日要攝取充足膳食纖維，但不要一次攝取太多，既可養成好的菌叢生態，也不會因為過多的膳食纖維而造成脹氣問題。飲食時也要減少狼吞虎嚥。
如果已經有脹氣問題，首先要先避免氣泡水、碳酸飲料等含食品，平日要避免吃太多洋蔥、大蒜、蕃薯等食物。嚴重時建議適度禁食讓腸道休息一下，待氣體吸收或排出時才進食會更好。
（參考資料：台灣營養師林世航「好食課」Facebook專頁）
原文刊登於活好的So Fit So Good
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