懷孕或生產會造成女性體內的雌性激素變得異常，影響新陳代謝而變肥，成為許多愛美媽媽的噩夢！然而，除了身體自身的變化，育兒生活中其實也有不少隱形陷阱正悄悄讓媽咪們體重飆升，不知不覺變成胖媽媽！
4大隱形陷阱產後悄悄變胖媽媽！
展開育兒生活後，許多父母都把關注重點放在嬰兒體重上，根本無暇顧及自己的身心健康，常常導致體重飆升。英國育兒專家Tanith Carey就分享育兒生活中，導致媽媽體重增加的4個隱形陷阱，並拆解有助媽媽變瘦的方法，趕快記起來！
Photo from MamiDaily
隱形陷阱一：睡眠不足
相信每個新手媽媽肯定都遇到嬰兒半夜不睡覺的情況，床褥公司Sleep Junkie曾進行一項調查，結果顯示新手父母在新生兒出生第一年後，平均流失109分鐘的睡眠時間，其中只有10%的父母獲得7小時的建議睡眠時長。睡眠不足將導致體內抑制食慾的瘦素（Leptin）荷爾蒙減少，相反的飢餓素（Ghrelin）則會增加，因此父母在新一天除了感到筋疲力竭，也會更容易感到飢餓，食慾增加。甜食、薯片等高能量、高熱量的食品也會成為父母快速充飢的選擇，不肥都怪！
育兒專家就建議父母在床邊設置嬰兒床，即使安撫BB，也無需下床走動，能夠更快恢復睡眠。此外，父母也可以選擇和BB一起享受午睡時間，趁機補充睡眠。飲食方面則可多採納高蛋白及高飽腹感的健康飲食，比如利用植物奶、堅果、奇亞籽等混合成隨時能飲用的飲品，能有助減少高糖份的攝入。
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隱形陷阱二：不定時的三餐時間
許多父母白天都需要照顧孩子，三餐不定時，隨手見到食物就會往嘴裡塞，殊不知這樣就是增肥的開始。減肥機構LighterLife就曾進行調查，顯示父母每週平均因為零散的進食方式，額外攝取了443卡路里的熱量。加上父母往往等孩子睡後才有時間享受me time，因此晚上多數會放縱自己進食過量的食物，導致脂肪因夜間消化能力變弱而堆積。
因此父母不如嘗試和BB同一時間進食，或是使用小盤子來控制進食量，或在BB睡覺時提早刷牙，也能有效控制進食慾望。
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隱形陷阱三：總幫孩子吃剩下的食物
即使父母不是甜食及零食愛好者，也會受到小孩影響多吃幾口？一項調查就詢問了三千對父母，發現12%的父母承認每次都會幫孩子解決吃不完的零食，熱量也不知不覺累積。明尼蘇達大學指，媽媽比起爸爸更容易受到小朋友誘惑，因此有孩子的女性比起單身女性每天平均要多攝入368卡路里。
要想減少零食攝入，首先還是須從孩子入手。專家就建議，父母應該避免用零食來取悅孩子，反而可用貼紙、遊戲或故事當作獎勵，一方面降低孩子對零食的渴望，一方面也減少媽媽幫孩子善後的機會！
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隱形陷阱四：缺乏運動
每天追著孩子跑上跑下，為何不瘦反胖呢？相信不少媽媽都曾有此迷思。其實母親的運動量看似龐大，但卡路里消耗卻遠遠不足，有資料顯示媽媽一週平均運動量只有2小時，比起建議的5小時遠遠不足。其實讓孩子到戶外放電時，比起坐在一旁，媽媽們也可把握機會一起運動，才能一項享「瘦」人生！
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Text：Mami Editorial
Source：The Sun