【NOW健康 陳郁茹／台北報導】過年假期長，民眾除了與家人圍爐、守歲外，不少人會熬夜打麻將、玩電動、刷手機。這樣夜夜狂歡的生活，看似放鬆卻在不知不覺中會累積許多睡眠債，導致民眾白天精神不繼，需要花更多時間補眠，甚至日夜顛倒，假期越放越累，身體完全沒有休息，健康倒是亮紅燈。
熬夜傷害可不只疲憊！ 長期睡眠剝奪釀悲劇
台北醫學大學附設醫院神經內科主治醫師蔡睿蘋表示，每個人睡眠周期都不相同，有些人屬短睡眠型態，僅4至5小時睡眠就能滿足，但有些人是長睡眠型態，需睡滿8至10小時。根據一般人的情況，若長期因熬夜沒有睡滿6至8小時，恐導致生理節律混亂、情緒暴躁，嚴重還會引起代謝、認知功能異常、免疫系統失調等健康問題。
民眾容易困惑的是，熬夜後有些人隔天精神狀態反而很好，不像整晚沒睡！蔡睿蘋解釋，這是大腦為了維持白天的節律，釋放「多巴胺」或「可體松」等激素，呈現輕微躁症的現象。熬夜者在短時間內會很嗨、情緒高昂，可當中午過後，人體睡眠債會逐漸超過身體承受範圍，疲倦感便會猛烈襲來。
民眾常常在熬夜後，隔天狀態像「行屍走肉」，蔡睿蘋解釋，熬夜過後身體必須透過中樞神經系統，保持興奮以維持精神，但隨「睡眠債」逐漸增加，「腺苷」不斷累積，整個人就會處於「非常疲憊但仍需強行保持清醒」的狀態。長期下來不僅會自律神經失調引起頭痛問題；同時熬夜會促進食慾素產生，民眾容易暴飲暴食，甚至面臨代謝性症候群風險。
體內的腺苷必須透過睡眠來消除，不少人會趁周末補眠，1次睡滿10小時以上，彌補熬夜帶來的睡眠缺口！蔡睿蘋警示，長期下來不只會打亂生理時鐘，造成睡眠週期變化，嚴重恐面臨亂睡、想睡卻睡不著、難以入睡等睡眠障礙，因此建議大家就算放假，也不要長時間賴床以免影響睡眠週期。
打算通宵先小憩一下！ 依賴咖啡因反成身體負擔
常見到學生族群為了升學考試熬夜奮戰，然而睡眠不足反倒影響記憶力和專注力，蔡睿蘋指出，熬夜苦讀不僅隔日上課精神不濟，注意力下降，新知識難以在腦中記憶，後續也難以提取運用，後續又得花更多時間熬夜學習，久而久之會形成惡性循環，造成學習成效不彰。
部分民眾因工作關係需熬夜或輪班，由於習慣這樣的作息可能覺得無所謂，蔡睿蘋卻提到，睡眠過程中，腦部會透過腦淋巴系統進行「洗腦」，以清除代謝廢物，上述族群因長期睡眠剝奪，會導致代謝廢物無法有效排除，造成腦部白質退化，也就是腦過勞的現象。尤其是中老年人若持續維持此生活型態，違反正常人體生理睡眠時鐘的話，長期類澱粉蛋白、tau蛋白代謝異常，恐導致失智症風險增加。
如果民眾真的需要熬夜的話，蔡睿蘋提醒，節慶期間偶而為之還是無妨的，但若感到過度疲倦，精神堅持不住，並不建議飲用含咖啡因的飲料，來讓大腦保持清醒，此舉反而會干擾到自然睡眠機制，而是建議大家可以把握時間，小睡片刻幫助大腦代謝廢物，償還一些睡眠債，以減輕身體負擔。
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