有沒有發現一些女性長輩咳嗽、打噴嚏、大笑或跑步時會突然有尿滲問題?尿滲令人尷尬不已,甚至會影響社交生活及個人衛生。綜合專家意見,女士可從七大飲食及生活習慣如何改善這問題?
臨床上尿失禁分多種,女性發生的機會比男性多。女性尿失禁多數於年長、更年期或停經後出現,多產婦女出現尿失禁的機會也較大。
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尿失禁其中一種是應力性尿失禁,因尿道閉鎖性不良或膀胱支撐組織(骨盆底肌肉)變弱,當腹壓升高時,如咳嗽、打噴嚏、大笑或運動,尿液就會不自主地由尿道滲漏。
治療尿失禁可用手術或藥物,視乎病情的嚴重程度。綜合台灣營養師高敏敏等專家意見,要長期預防尿失禁,可透過改變以下飲食及生活習慣:
1.少吃高鉀食物:
高鉀食物有排水、消水腫的功效,所以有尿失禁的人要避免吃太多這類食物,如玉米鬚茶、紅豆水、綠豆湯等
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2.戒煙、戒酒:
煙和酒精是刺激性物質,對身體危害多。
3.避免咖啡因、含糖/碳酸飲料:
這幾類刺激性飲品容易讓人要上廁所。
4.控制體重:
過重會增加肌肉壓力的負擔,也可能會增加上廁所的頻率
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5.控制喝水量:
雖然一天應至少要喝2000c.c.的水,但有尿失禁的人建議以「少量多次」的方式喝水,不要單次喝太多,及睡前減少喝水。
6.多吃纖維
多吃蔬菜水果避免便秘
7.定時排尿勿憋尿
同時養成規律的排便習慣,排便時避免過份用力
尿失禁的患者很多時會忌諱疾醫,影響日常生活及社交,嚴重者還會影響膀胱及腎臟功能,所以有尿滲問題應盡快求醫。
原文刊登於活好的So Fit So Good
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