近年，碳板跑鞋出現似乎與赤足跑步理念背道而馳，但後者的某些原則仍值得跑者參考，而肯亞與埃塞俄比亞等長跑強國，許多頂尖選手年少時都是赤腳奔跑的，對日後成名功不可沒。
極簡鞋有助提升腳部力量
根據最新研究，穿著 Vivobarefoot 等極簡鞋走路6個月，腳部力量可提升60%。無論日常生活，還是跑步訓練時穿著這類運動鞋，都能練出一雙強健靈活雙足。長遠來看，這不僅能讓我們跑得更輕盈、更有力，預防老年剛力不足以跌倒。
當然，極簡跑鞋和赤足跑還是不盡相同。但穿著它們走路、跑步時，腳部的運作模式與赤足時十分接近，卻與穿傳統跑鞋時大相徑庭。專家建議應循序漸進，慢慢增加穿著極簡鞋的時間。一般人只要穿著極簡鞋走路，8週內就能獲得相當於長期阻力訓練的力量提升！
訓練里程要循序漸進
如果你想嘗試赤腳跑步，不妨從有彈性的草地開始，每次輕鬆慢跑10-15分鐘。畢竟我們的祖先雖長途赤足，但從未在柏油路上奔跑。另外，訓練里程也要循序漸進，切忌操之過急。
過度依賴碳板跑鞋存在隱憂
相比之下，碳板跑鞋能讓你以更少的力氣跑得更快，但也存在過度依賴隱憂。生物力學專家指出，厚實而有彈性的鞋底可能引起側向不穩，加大足部壓力，尤其對平衡與肌肉控制欠佳的跑者更甚。
此外，碳板的剛性可能與個人足部差異不合，長期下來易導致足底筋膜炎、跟腱炎等問題。研究還發現，碳板鞋會改變步態，增加關節壓力。由於它替代了部分肌肉肌肌腱的作用，長期穿著不利於鍛鍊腿部力量。
因此，碳板鞋不宜天天穿，應作為比賽或間歇訓練的利器。在訓練中搭配靈活度高的鞋款，更能提升跑步經濟性，增強腿部肌群，為應對比賽做好準備。
極簡跑鞋可以幫忙我們練出強健雙足，碳板鞋則如雙刃劍，關鍵在於平衡。跑者們不妨趁著休季期，嘗試多穿著極簡鞋日常走跑，感受與大地親密接觸的樂趣，讓每一步都走得更從容、更有力！
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