精神健康｜明明好攰 點解都係瞓得唔好？失眠原因知多少！

在香港，都市人受睡眠問題困擾的情況非常普遍，研究結果顯示，近一半15歲以上受訪人士在過去30日都曾出現失眠、中途醒來或醒來後難以再入睡的情況。短暫性睡眠問題會令人翌日感到疲累，但若情況長期持續，執行能力、記性及專注力等可能會受影響，甚至令情緒變得不穩定，更有機會誘發抑鬱或焦慮症。精神科專科包始源醫生表示：「相比起紓緩失眠問題，更重要的是找出睡眠問題背後的原因，才能對症下藥。」

勿自行服用安眠藥 否則或致上癮

不少失眠人士為了一夜安眠，或會自行服用安眠藥。但是，安眠藥只能紓緩失眠症狀，卻沒有好好處理根本問題。長期服食安眠藥會令身體產生耐藥性，導致需要不斷增加劑量才能感到睡意，有些人士甚至出現脫癮症狀，在白天也需要服食數粒安眠藥，而部分抑鬱症患者甚至因安眠藥的藥效而影響情緒。包醫生表示：「亂用安眠藥可能會導致依賴及上癮問題，失眠人士不應自行服用。相反，他們應找出失眠的成因，有需要時諮詢醫生的意見。」

從根源解決失眠問題 治標又治本

失眠的原因因人而異，有些患者因有痛症或夜尿而睡不好，這類患者在處理好痛症及泌尿問題後，失眠問題自然能迎刃而解。另一類患者因為生活習慣，例如需要輪班工作的人士，因影響了生理時鐘而導致難以入睡。而部分患者的睡眠問題可能與情緒病有關，如確診患上抑鬱症及憂慮症，患者可透過藥物及心理治療去紓緩病情，藥物治療如SSRI (選擇性血清素回收抑制劑)或SNRI(血清素及去甲腎上腺素回收抑制劑)可調節血清素水平，加上配合心理治療，例如思想行為治療，可以改善病情。當根本問題得到解決，失眠問題亦會隨之得到改善。

調整生活習慣　換來一夜安眠

睡眠講求規律，人體會配合生理時鐘來調節睡眠時間。我們可以制訂起床的時間，逐漸調整睡眠規律。溫度適中、光線較暗及寧靜的房間能締造一個舒適睡眠環境幫助入眠。要睡得好，睡眠前應避免喝咖啡或進食其他含咖啡因的食物，也不應做劇烈運動或進行過分刺激的活動，如玩電子遊戲。包醫生提醒：「假如在床上躺著超過20至30分鐘也睡不著，就不要強迫自己入睡，否則會令自己更加焦慮。」失眠人士可先離開床，看看小說或聽柔和音樂，待有倦意時才上床，慢慢令身體養成一上床就睡得著的習慣。
資料提供：精神科專科包始源醫生
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