木村光希超專業的修腹美臀操！她和姐姐木村心美一同示範6招居家健身！

自從木村拓哉的兩位女兒宣佈出道，兩人的曝光率急升不少，除了得到各大品牌的喜愛，光希Koki 和心美Cocomi 也常常分享生活照。最近兩人更邀得爸爸擔任私人攝影師，，趁兩姊妹運動時拍下做gym 影片！一起來跟光希和心美keep fit啦！

木村心美和木村光希兩個可人兒，形象截然不同：姊姊心美溫柔文靜，妹妹Koki 活潑好動。向來有做運動習慣、身高170cm的光希除了有增高心得外，趁抗疫宅在家的日子，和姐姐一起做居家健身，大曬姊妹情。

兩人紮起馬尾，穿上黑色系的運動背心和運動褲，共用一塊瑜珈墊，非常有愛！即使只是背影top shot，見到黑色長辮直髮都大感青春無限。

木村心美和木村光希的健身招式1. 平板支撐（Plank）

居家健身不少得Plank 平板支撐。如果你一向覺得Plank 毫無難度，不如學光希一齊加強運動變化，加入扭腰動作，更能緊實兩側腰線！

對於平時少操練的心美來說，做了幾下加強版Plank之後，直接趴地求救，實在太可愛了。如果你跟心美一樣屬初階，還是先挑戰Plank 好了。

木村心美和木村光希的健身招式2. 直手式平板支撐 （Straight Arm Plank）

Straight Arm Plank非常依靠手臂與膊頭的力量，不僅可以增強腹肌，還可以改善平衡感。想不到光希的動作非常標準，可以將Straight Arm Plank與扭腰動作同步完成。而姐姐心美默默跟住做兩下後，也宣告投降。

木村心美和木村光希的健身招式3. 交叉捲腹（Cross Crunch）

另一組動作是交叉捲腹（Cross Crunch），光希幫心美壓腿，姐姐握著啞鈴做sit up 加交叉捲腹，像擰毛巾的感覺，每一下都練到腹部外側的腹內、外斜肌，有助腰部肌肉更緊實。不過瘦弱的心美跟本完全無法繼續，做了一回合就結束，你又能否成功挑戰？

木村心美和木村光希的健身招式4. 仰卧交替肘碰膝(Cross-Body Crunch)

輪到心美幫光希壓腳，光希要做的仰卧交替肘碰膝(Cross-Body Crunch)相對簡單，每一下仰卧時用手肘去交替碰膝蓋，達到運動腰線的效果。

木村心美和木村光希的健身招式5. 仰臥引體上升 (Wide Grip Supine Pull-Up / Inverted Row)

兩姊妹也有選用健身器材做gym，配合類似單槓的小型健身工具，達至仰臥引體向上的動作。身體以仰臥方式，以正手握實橫槓，手肘成約90度。把身體拉上時要挺胸收腹，當引體上升時可稍停1-2秒，以加強上背肌肉的收縮感，讓上半身更緊實纖細。

心美顯然不熟悉器材的操作，只能跟著妹妹照辦煮碗。練習了一陣子，心美終於可以和妹妹一起同一節奏完成，有進步！

木村心美和木村光希的健身招式6. 跪姿屈膝抬腿（Kneeling Hip Extension）

這是一個基本的臀部鍛煉動作，可以練出如木村兩姊妹的蜜桃臀，大家在家也能跟著練。心美今次比較順暢完整的，沒有理會光希的節奏頻率也能輕鬆完成。

事後，心美也有分享道：「這就是平常有在鍛鍊和沒在鍛鍊的人之間的差別，之後也會好好盡力運動的…」有同感的女生，立即跟木村兩姊妹健身，或可參考Cosmo 推介的3款在家workout 訓練，齊齊努力吧！

1. 彈力帶瘦身運動：5分鐘減手臂、操背肌、美胸運動

彈力帶運動可以為訓練帶來阻力，增加難度，為肌力帶來新刺激，達致更好的增肌效果；而且有一條彈力帶配合不同動作，便可針對身體不同部位，訓練到身體向個小肌群

2. 3分鐘Tabata瘦身操：加強版減脂操肌訓練

Tabata是以20秒的高強度運動然後休息10秒，重覆進行去達到訓練效果。研究顯示只要每天做4分鐘，就可以達到慢跑1小時的效果。為了加強運動強度，這次的動作會運用到全身更多的肌肉，達到瘦身操肌的效果！

3. 1條毛巾workout：3個腹肌訓練

所需道具只需一條毛巾，針對腹肌訓練，從而達至減肚腩效果。平時做開家務也可拿起毛巾操練。

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