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今日Winnie示範的是Level 3動作：Plank With Arm Raise，主要是鍛煉核心肌肉去幫助平衡。首先將雙手放在地下打開至膊頭闊，手指打開，雙腳踏後打開比臀部闊少少。心口向前推，將肚臍一直向天花板推上，感覺Core收實，然後舉高右手放在耳旁，眼垂直望地下，拉直脊骨，維持動作10秒，完成後將右手放回地下，將左手舉起，左手拉直，將肚臍收實，不要閉氣，保持呼吸，維持動作10秒，之後將左手放回地下便完成。
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示範：Winnie（Pure Fitness One Taikoo Place）