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平衡訓練：改善姿勢　減少受傷（2）
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更新於 2019年10月22日04:27 • 發布於 2019年10月22日04:00 • on.cc 東網
Side Kick（張錦昌攝）
左手扶在牆上就可以保持平衡。向外行出一步，近牆或椅子的腳是站立腳，將另一邊腳抬高，右手叉腰以提醒自己Core收實。（張錦昌攝）
第一個動作會做Full Range，將右腳腳尖指前踢高至臀部高度，之後將腳完全放低但不可掂到地下。做10次。做的時候要保持上身挺直，不要坐低。要感覺內側肌肉用力，站立腳亦同樣用力。（張錦昌攝）
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之後會做一個Pulse Exercise，先將右腳提高少少再向上踢，幅度較細但高度及程度會令你覺得更高更難，需用更多外側肌肉。同樣做10次。（張錦昌攝）
第3個加強版動作：Hold，將右腳抬高至最高位，腳尖向前。保持這動作10秒，保持呼吸，不要閉氣。完成一邊後另一邊重複動作 （張錦昌攝）
Winnie（Pure Fitness One Taikoo Place）
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今日健身教練Winnie會示範Level 2動作Side Kick，此動作集中在腳的大腿外側及站立腳的大腿內側。此動作需要找一個支撐位輔助，如家中的椅子或牆壁都可以。

示範：Winnie（Pure Fitness One Taikoo Place）

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