運動 過後補充體力是常識吧。在芸芸營養要素中，尤其要注意 碳水化合物 與蛋白質的補充，前者有助恢復體力，後者則有助增肌減脂或減少疲勞。市面上有多款 運動飲品 聲稱能補充 電解質 恢復體力；比清水更消暑解渴，究竟哪款才是最佳選擇？
補充碳水化合物：迅速恢復體力
運動時，大量消耗了肌肉裏的肝醣。碳水化合物正可恢復維持體力的肝醣，讓體力迅速回來，所以有需要補充碳水化合物。值得一提，這時所補充的碳水化合物，並不會儲存成脂肪。
根據美國運動醫學學院 ( ACSM）指引，運動飲品的碳水化合物濃度建議介乎6 – 8 % ( 即每100ml有 6- 8 克碳水化合物)，才可有效補充糖分，維持血糖水平，避免因運動過度消耗而影響表現。而運動飲品的 電解質 建議濃度約鈉離子 20-30 ( mEq/L )，才可有效調節肌肉神經收縮，減低抽筋的機會。
市面 運動飲品 營養大檢測
編者於超市找了數款較常見的運動飲品，來一起看看他們的營養成分吧。
寶礦力水特
能量 26 Kcal 碳水化合物 6.6 g 糖 6.6 g ＊每100毫升
營養標準符合美國運動醫學學院要求。
水動樂 (原味)
能量 18 Kcal 碳水化合物 4.2 g 糖 4.2 g ＊每100毫升
營養成分稍為低於標準。
佳得樂
能量 25 Kcal 碳水化合物 6.1 g 糖 6.1 g ＊每100毫升
沛力特
能量 28 Kcal 碳水化合物 7.2 g 糖 6.4 g ＊每100毫升
葡萄適
能量 70 Kcal 碳水化合物 17.5 g 糖 13.8 g ＊每100毫升
魔爪
能量 49 Kcal 碳水化合物 12.3 g 糖 11.4 g ＊每100毫升
運動後應該喝什麼？純水ＶＳ運動飲料
若運動時間較長，出汗量多，要適量補充電解質及糖份，而運動飲料是最佳的選擇。但若是輕度運動，大量飲用運動飲料會增加腎臟及心臟的負荷。因為身體必須透過腎臟及血液來排出多餘的電解質。
所以如果是激烈或耗竭性運動，活動長時間和出汗量多，宜選用運動飲料。相反，輕度運動只要喝水就足以補充水份。
資料來源 : 美國運動醫學學院 ( ACSM）