是次的訓練內容是Tabata站立式訓練,特別適合時間和空間有限的香港人,簡單在3分鐘做5個動作已經可以有爆汗的效果。來自Gym Town的教練們Karl、Kyle、Jeffrey和Hana將示範如何使用側蹲、單車式捲腹、墊步抬腿等Tabata訓練動作,以簡單的站姿在短時間內達至燒脂的效果。
撰文:Alphonse|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖|場地:Gym Town
Tabata站立式訓練 5個動作
每個動作做20秒,中間休息10秒,可按自己需求重複整套動作數次。
卡路里消耗參考:約260/20分鐘
1.空跳繩
2. 側蹲
3. 深蹲
4. 墊步抬腿
5. 單車式捲腹
目標:燒脂種類:健身運動難度:2星(以5星為最高)長度:3分鐘重點部位:腿部、核心
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常見問題:
問:甚麼是Tabata訓練?
答:Tabata建基於HIIT(High Intensity Interval Training,高強度間歇訓練),1996年由日本立命館大學教授Izumi Tabata (田畑泉) 為日本速度滑冰隊奧運代表隊設計而成,並因而得名。經過多番研究,田畑泉教授證實每20秒運動便休息10秒的訓練組合,對運動員的表現最為有利。
問:Tabata與HIIT有甚麽分別?
答:Tabata訓練及休息時間較短,每次只需鍛鍊4分鐘。HIIT則可以有較長的運動及恢復時間。
問:整套Tabata訓練可以燒耗多少卡路里?
答:一般而言,以每1分鐘消耗13至15卡路里來說,20分鐘Tabata訓練可燒耗大約260卡路里,實際成效因人而異。