膝頭不能過腳尖？健身教練教你做Squat的4個關鍵

健身的時候如果想集中訓練下肢肌肉，不少人都會選擇做深蹲（Squat），去訓練大腿四頭肌，又同時可以收緊臀部，不過有人話做Squat會傷膝，又指過程中膝頭不超過腳尖才為之正確的姿勢，到底這個講法有沒有根據？做Squat時又有甚麼地方要注意呢？Line Today今次訪問了健身教練Sammy，為大家拆解迷思。

如果要釐清謬誤，最直接當然由正確動作講起，Sammy指出做Squat有4個要點，首先，髖和膝關節要同時屈曲，其中髖關節需要向後及下移動。第二，上身要保持正常的脊骨形態，不要過份傾前或後仰。第三，腳尖可微微向外，角度因人而異，而膝頭與腳尖要指向相同方向。第四，上身軀幹與小腿脛骨平行。只要做到這4點，訓練者就可以做到一個正確的Squat。

那究竟過程中膝頭不應超過腳尖呢？Sammy指出部分人做Squat時，經常忽略了臀部要向後座低，只屈曲了膝頭，令膝關節承受壓力，所以才會有人提出膝頭不應該超過腳尖的理論。但事實上，只要訓練者做齊以上4個動作要求，確保大腿和臀部肌肉有用力，即使膝頭有時會超過腳尖，其實也是沒有問題的。

不少人做Squat時，只會蹲至90度的幅度左右，因為怕再屈曲下去會加重膝頭負荷而傷膝，這個想法原來也不準確。Sammy指出，很多舉重比賽都會要求運動員將臀部盡可能下降至最低，差不多緊貼著小腿為止，只要運動者的動作正確，蹲的幅度並不會加重膝頭的負荷，亦不會傷膝。

總而言之，只要將Squat的姿勢做足，正確用到大腿和臀部的肌肉力量，就不怕傷膝頭，至於訓練次數和幅度，大家量力而為、循序漸進就最安全了。