椎間盤突出是指椎間盤的外圍纖維環受損或破裂，導致椎間盤的軟核物質（髓核）突出或擠壓到脊髓或神經根周圍的區域。如患上椎間盤突出，患者可能會出現背部或頸部疼痛、放射痛、肌肉無力、麻木或刺痛感。
不少人會問，患上椎間盤突出是否一定要做手術？其實，物理治療也是椎間盤突出的非手術治療方法之一，同樣有效緩解疼痛，促進康復。
「椎間盤突出」常見的物理治療方法：
（1）熱療：熱敷可以幫助放鬆緊繃的肌肉，增加血液循環，減輕疼痛和炎症。常見的熱療法包括熱敷墊、熱毛巾或熱水浴。
（2）電療：這種治療使用電流刺激神經，以減輕疼痛和促進康復。常見的電療法包括電療、頸頸肩肩、脈衝電療等。
（3）牽引治療：牽引是利用牽引力拉伸脊椎，減輕椎間盤的壓力，減少神經根的受壓。這可以針對頸部或腰部進行，可以是手動牽引或使用特殊的牽引儀器。
（4）運動治療：特定的運動和伸展動作可以增強核心肌肉，改善姿勢，減輕脊柱的壓力。物理治療師可以為患者制定運動計劃，以幫助緩解疼痛和恢復功能。
（5）手法治療：這是由經過訓練的物理治療師進行的手動技術，旨在調整脊椎的位置和姿勢，減輕壓力和疼痛。
如果您已經被診斷出椎間盤突出，以下是一些自救措施和建議：
（1）休息和限制活動：在疼痛發作期間，避免執行過於負擔脊柱的活動，並給予足夠的休息時間。避免長時間保持同一姿勢或進行重複性活動。
（2）熱敷：在疼痛區域應用熱敷可以有助於減輕疼痛和炎症。使用熱敷墊或熱毛巾進行熱敷，每次約15-20分鐘。在皮膚和熱物品之間放置一層保護物，以避免灼傷。
（3）適度的運動和伸展：適度的運動和伸展可以有助於減輕疼痛和促進康復。請尋求醫生或物理治療師的指導，確定哪些運動和伸展適合。避免高衝擊性運動和扭轉動作。
（4）維持正確的姿勢：保持良好的姿勢可以減少脊柱的壓力，有助於減輕疼痛。當坐立或行走時，保持脊柱的中立位置，避免彎腰或傾斜。
（5）加強核心肌肉：強化核心肌肉可以提供更好的支撐和穩定性，減輕脊柱的壓力。進行核心肌肉訓練，如腹部和背部肌肉的緊張和放鬆練習。
留意！物理治療的具體方法和療程可能因人而異，建議尋求專業的醫療建議，以確定最適合的治療計劃。
撰文：物理治療師 Kevin Leung
製圖/文字：HealthConcept