健身效果不好？專家曝「4個重量訓練常見錯誤」超多人犯　小心受傷還讓你掉肌肉 | Women's Health

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明明很努力健身訓練、花很多時間在健身房揮汗如雨，但成效卻總是差強人意？小心，可能是這些「壞習慣」在拖累你的進步！專業一對一健身團隊「CCFITNESS」就指出有4個常見的重量訓練錯誤，會降低訓練效果，甚至讓你掉肌肉，快來看看你中了幾個？從今天開始改掉，提升健身效果，讓你的重量訓練更有效率。

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重訓錯誤壞習慣1：睡眠不足7小時

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你也經常熬夜追劇、加班到深夜，結果隔天訓練提不起勁？充足睡眠是肌肉恢復的關鍵，別讓疲勞影響你的訓練，而且睡眠不足還會容易掉肌肉！

重訓錯誤壞習慣2：蛋白質攝取不足

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你有注意過飲食的蛋白質含量嗎？想要肌肉成長，別忘了補充足夠蛋白質，蛋白質是長肌肉的重要材料！

一般來說，有運動的女生建議攝取的蛋白質份量，是體重x 1.6～2.5 =蛋白質攝取克數，通常大概會落在90～130g這個範圍。快檢視看看你的蛋白質有沒有吃夠？

重訓錯誤壞習慣3：重量過重

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為了在健身房吸睛求表現，所以訓練時重量要越重越好？錯！建議訓練時重量不要過重，適合的重量才不容易受傷。其實避免受傷才能持續進步，訓練最怕的就是受傷，受傷後要休息好一陣子才能回歸訓練，很多人心情會因此很差、很焦慮。

重訓錯誤壞習慣4：重量過輕

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你也覺得有動就好，或因害怕受傷而總是選擇輕重量？其實選擇適合的重量，才能持續成長！想要肌肉成長，關鍵是適當的重量加上正確的姿勢，才能如實地刺激到肌肉。

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