健康

「瘦身式」補水!想減重這樣喝:牢記「53535」,用3口訣增飽足感

康健雜誌
更新於 08月05日04:09 • 發布於 08月05日04:09 • 出處/康健雜誌 文/趙俐雯 圖/PhotoAC
「瘦身式」補水!想減重這樣喝:牢記「53535」,用3口訣增飽足感

夏季高溫讓人體水分快速流失,家醫科醫師許書華指出,不渴不代表喝夠水,應熟記飲水3口訣、用「53535」公式正確補水,還能幫助減重。

天氣燥熱,每天汗流浹背,小心陷入脫水危機。輕微脫水會導致疲勞、口乾舌燥,重則可能引發休克甚至致命。究竟該怎麼補水才有用,避免愈喝愈渴?

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書心健康管理診所院長許書華親授喝水原則「53535」跟飲水3口訣,讓身體輕鬆留住水分,還能同時達到減重、解便秘的效果。

每天該喝多少水?

許書華指出,每人每日飲水量應為體重的30~40倍,並可視當天勞動身體的強度跟情況稍作調整。

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飲水公式:體重(公斤)╳30~40=每日飲水量(cc)

舉例來說,一位體重60公斤的成年人,每天至少要喝的水量是60╳30=1800cc;如果當天活動量較大,就可以喝足60╳40=2400cc的水。

想減重該怎麼喝水?

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根據台灣肥胖醫學會的建議,想要減重可遵循「53535」原則進行補水,增加飽足感:每餐前30分鐘可攝取500cc的水,早餐和午餐、午餐和晚餐之間喝300cc的水,總共在5個時間點補水。

・早餐前30分鐘:500cc

・早餐到午餐之間:300cc

・午餐前30分鐘:500cc

・午餐到晚餐之間:300cc

・晚餐前30分鐘:500cc

飲水3口訣:少量喝、慢慢喝、分次喝

不過,喝水可不能一次狂喝猛灌,用最適合的節奏補充水分,身體才能真正吸收。許書華表示,務必要注意每小時喝水不可超過800~1,000cc,避免一次灌太多水身體無法吸收,反而加速排尿。許書華提供飲水3口訣,幫助民眾養成正確的喝水習慣:

1.少量喝:少量多次,每次攝取200~400cc。

2.慢慢喝:別豪飲,配合呼吸速度,一口一口慢慢喝。

3.分次喝:搭配生活作息,養成規律喝水習慣。

瓶裝飲料開罐後很容易滋長細菌,許書華提醒喜歡到超商、賣場買水的民眾,喝瓶裝水時應盡量避免直接就口喝,且切勿重複使用,建議外出時攜帶環保杯,環保又健康。此外,適當飲水可促進腸胃蠕動,因此,許書華建議有便秘老毛病的朋友,可遵照正確方式飲水,改善便秘問題。

資料來源:書心健康管理診所

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