「毛毯墊在下方再蓋棉被」更保暖！醫：睡覺別穿襪子

近期天氣低溫有感，許多不習慣開暖氣的民眾會多加蓋一條棉被，不過，兩條被子要怎麼蓋？日本睡眠醫師建議，將毛毯墊在身體下方，再蓋上羽絨被，保暖效果會更加顯著。

「將毛毯蓋在身體上，再蓋羽絨被」是錯誤的！根據日媒《東海電視》（東海テレビ）報導，睡眠專科醫師中山明峰表示，最推薦的做法是「將毛毯墊在身體下方，再蓋上羽絨被，保暖效果會更加顯著。」不然將毛毯蓋在羽絨被外層，也能更保暖，因為能讓羽絨被感受到體溫，充分膨脹以提升保溫效果。

冬季清晨時，雖然被窩內很暖和，但臉部暴露在寒冷空氣中，可能導致身體內部出現極端溫差。中山明峰提到，導致鼻子可能會有過度反應，出現類似過敏的症狀，如鼻塞或流鼻水，進而影響睡眠品質，導致疲勞無法消除，建議將室內溫度設定在20～24度，減少極端的溫差。

最後，中山明峰指出，盡量不要戴手套或穿襪子睡覺，因為手腳是體溫調節的重要部位，通過手汗與腳汗釋放熱量。若睡覺時戴手套或穿襪子，可能會干擾體溫調節，導致睡眠不適。建議有手腳冰冷困擾的民眾，選擇材質透氣、編織較稀疏的手套或襪子，以防止影響體溫調節。