頸粗如何瘦？跟日本美體師學簡易「瘦頸拉筋運動」，練出天鵝頸解決粗頸厚肩

瘦頸拉筋運動｜有時候明明沒有長肉但看起來頸部看起來又腫又脹，視覺中整個人也立即變胖不少。如果你也有脖子胖、頸粗厚肩的問題，又不知道該如何瘦頸？不妨跟以下這個日本美容師Masumi學習這個「7日瘦頸拉筋運動」，不但能夠練出「天鵝頸」瘦頸，鎖骨也會更明顯，視覺上立即減磅！

天鵝頸瘦頸拉筋運動：30秒頸部拉筋

雙手放在胸前（或放鬆在身體兩旁），頭向左邊放，頸部慢慢拉長，15秒後可以轉邊把頭放於右邊，同樣維持動作15秒。

天鵝頸瘦頸拉筋運動：雙手按頭向前壓

雙手放在頭部後方，輕輕把頭向前壓，雙手不要過於用力以免傷到頸部，維持15秒；之後雙手放於鎖骨位置，頭部向後放，頸部拉長，同樣維持動作15秒。

天鵝頸瘦頸拉筋運動：嘟嘴轉頸

維持剛才雙手放於鎖骨位置的動作，嘴巴嘟起來，頭放後然後頸部向左右兩邊畫半圓，維持動作30秒。

天鵝頸瘦頸拉筋運動：握拳練習

雙手握拳放舉高雙手至90度，與雙眼成水平線，頭部先望向左邊拳頭，之後換邊望向右邊，同樣重覆動作30秒。

天鵝頸瘦頸拉筋運動：耳後按摩

利用食指與中指，放於耳珠後的凹陷處，輕輕按壓打圈按摩，同樣按摩30秒。

天鵝頸瘦頸拉筋運動：後頸按摩

以食指、中指及無名指，放於後頸髮際邊沿，按壓按摩30秒，不用過於大力只需輕輕按壓就可以了。

天鵝頸瘦頸拉筋運動：舉手畫圓

一隻手放於肩膊，另一隻手高舉向後畫圓，重覆十次之後則向前畫圓，同樣重覆十次；另一邊動作相同。

天鵝頸瘦頸拉筋運動：縮膊練習

最後一個動作，放下雙手然後肩膊用力縮起，維持一至兩秒後放下，重覆動作30秒即可。

想更清晰地進行「7日瘦頸拉筋練習」不妨跟Masumi的短片一起做，她指連續做七日已經能見成效！

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