大家都知道運動前應當做足熱身運動，但跑步前大家會如何熱身呢？拉筋？伸展？原來跑步後拉筋和跑步前拉筋的作用分別很大！更重要的是，跑步後的伸展其實比跑步前的更關鍵，跑步後不拉筋可能造成肌肉發炎！跑步後拉筋和跑步前拉筋兩者的效用亦有所不同。編輯邀請了資深長跑教練教大家正確的熱身方法，一起學會7式伸展運動！
資料來源：資深長跑教練 Jackey
跑步前拉筋的作用
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配合熱身可以增加訓練效果，令跑手在跑步時跑得更加快
跑步後拉筋的作用
主要可紓緩肌肉繃緊的狀態，其次可以加強肌肉和關節位的柔韌性。假如肌肉和關節欠缺柔韌性，長期沒法放鬆，有機會導致肌肉發炎，甚至會壓著神經線，出現痛症。
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資深長跑教練教你必做7式伸展運動
第一式：手、背伸展
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1. 雙腳站立與肩同寬，將左手向右越過身體，並以右手固定於左手肘處。
2. 然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重覆相同動作。
第二式：大腿伸展
1. 左腳跪在地上，右腳屈曲成90度。
2. 右手捉起左腳，左手可放上右腳以助平衡。
第三式：臀部及髂脛束伸展
1. 坐在地上，右腳屈曲，左腿屈膝放置於右腳大腿上。
2. 身體盡量向前壓，雙手可支撐地面。
第四式：臀部及髂脛束伸展
1. 坐在地上，右腳伸直，左腳屈膝並跨過右腳，盡量貼近臀部。
2. 雙手環抱左膝蓋外側，然後慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。
第五式：髖內收肌群伸展
1. 坐在地上，屈膝將兩腳掌相對。
2. 盡量將雙膝貼近地板，身體向前傾。
第六式：小腿伸展
1. 尋找階梯或牆，單腳踏在階或牆上，伸直腳。
2. 身體重心往前移直至小腿有拉緊感。
第七式：腰部伸展
1. 俯仰在地上，用手掌和腳尖撐住身體，手掌位置約與肩膀齊。2. 撐起身體向上看。
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