健康

影響肌肉功能礙平衡 坐得多臀部會失憶

活好的 So Fit So Good
更新於 2023年05月28日13:53 • 發布於 2023年05月30日12:23

臀部都會失憶?是!聽起來像個笑話,但當你經常全日坐著沒有起來動一動或走一走,就可能會患上臀肌失憶症(Dead Butt Syndrome),醫學名稱是Gluteus Medius Tendinopathy 或 Gluteal Amnesia。

臀部失憶病因

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臀肌失憶症顧名思義是臀部肌肉失去記憶,忘記了自己的作用是支撐骨盆及保持身體由上至下一直線。

如果我們久坐不動,會導致臀中肌(即臀部三塊主要肌肉之一)沒有正確地發力時,久而久之就會臀部肌肉忘記如何發力,出現臀部失憶症,引致身體有不同痛楚。

症狀

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由於臀中肌有助於穩定骨盆,當臀中肌失憶時,身體為了嘗試保持平衡會用鄰近的肌肉關節代替,可能會導致腰痛和臀部疼痛,以及膝頭和腳踝問題。

由臀肌失憶症引發的平衡和步姿問題,也會導致小腿疼痛。

預防方法

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1. 不要經常坐著不動,如每半小時或一小時來起身走動一下,或做些伸展運動,提醒自己收緊臀部。如擔心自己不記得起身走動,就用手機較鬧鐘提醒自己吧。

2. 多行樓梯不但可以活動臀部肌肉,同時可以訓練心肺功能。

3. 當運動時不要忘記做些訓練臀部的動作,如深蹲或躺在地上做橋式,左右腿輪流抬起,都可收緊臀部。又或做弓箭步,如右腳前屈膝,左腳在後拉直,要感到左腳大腿有拉直的感覺。

原文刊登於活好的So Fit So Good

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