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不論是懷孕初期、中期、晚期的孕媽咪們，想必都對於要補充哪款保健食品而感到困擾吧～iGood 聽到媽咪們的心聲了！
在本篇文章中，iGood 會告訴你們懷孕的三階段該如何補充營養品，並針對 10 款孕婦保健食品做比較。帶給媽咪們最詳細、最好理解的孕婦保健食品秘笈。
懷孕三階段這樣吃！
懷孕初期（0～3 個月）營養素：葉酸、碘、維生素 D & B12
懷孕初期的媽咪們除了要維持均衡的飲食外，也要注意攝取以下 4 類營養素：
葉酸：幫助胎兒神經系統的發育
依「國人膳食營養素參考攝取量」建議孕婦每日所需的葉酸需多於一般成年婦女。葉酸有助於胎兒神經系統的發育。
- 建議攝取量：每日 600 微克的葉酸。
- 食物來源：深綠色蔬菜、全榖雜糧、堅果、海鮮、肝臟等食物，也都富含葉酸。
碘：調節寶寶生長發育
根據「國民營養健康狀況變遷調查」台灣19～44 歲的育齡女性，就有 39.5% 的人碘營養不足。碘是合成甲狀腺素不可少的營養素，更是調節代謝與寶寶生長發育的關鍵。
- 建議攝取量：每日攝取 200～250 微克的碘。
- 食物來源：可從海帶、紫菜等海藻類食物獲取，或可藉由調味料補足。如：有「碘酸鉀」或「碘化鉀」的加碘鹽，可幫助媽咪們碘達標唷😍
維生素 B12：幫助寶寶神經系統正常發育
根據「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」發現，台灣孕婦的維生素 B12 缺乏率為 21.91％。若缺乏維生素 B12，可能導致胎兒的神經管缺陷。
- 建議攝取量：建議孕媽咪每日攝取 2.6 微克的維生素 B12。
- 食物來源：可從肝臟、肉類、紫菜、海帶、糙米等食物中獲得。
維生素 D：幫助胎兒骨骼、牙齒生長發育
依據「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果發現結果發現，在日常飲食中，約有 70%～80% 的孕婦維生素 D 的攝取未達建議量。維生素 D 是胎兒骨骼、牙齒及生長發育的關鍵營養素。
- 建議攝取量：建議可以每日攝取10 微克。
- 食物來源：媽咪們除了平時多曬太陽外，魚類、雞蛋等食物也都能補充維生素 D。
懷孕中期（4～6 個月）營養素：各種維生素與膳食纖維、鈣質
懷孕中期的媽咪們建議每日可多攝取 300 大卡的熱量。同時，也必須注意以下營養素的補充：
鈣質：幫助胎兒骨骼發育
根據「台灣國民營養健康狀況變遷」調查，國人鈣質攝取量普遍不足，成人與老人的鈣攝取量僅達建議量的五至七成。
- 建議攝取量：此時期正值寶寶骨骼的發育期，建議一天要攝取 1000 毫克的鈣。
- 食物來源：可從奶類及豆製品中獲得。
DHA：幫助寶寶的腦部及視覺發展
研究指出，DHA 對於寶寶的腦部及視覺發展相當重要。孕婦可藉由 DHA 的攝取，提供給胎兒成長所需的養分。
- 建議攝取量：請諮詢醫師。
- 食物來源：也可以適當補充魚類、堅果類等食物。
孕婦不能吃的保健食品有哪些？孕婦保健品 FAQ
iHerb 可以買到哪款孕婦保健食品？
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孕婦不能吃的保健食品有哪些？
孕期最需要注意的維生素 A 的攝取量，因為過量的維生素 A 會有導致畸型胎的危險。因此建議孕婦每天的維生素 A 攝取量如下：
懷孕初期～中期：每日 500 微克以內。
懷孕晚期～哺乳期：每日 600 微克以內。
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完整文章這邊看：10款孕婦保健食品：懷孕三階段的營養素一次看！
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