來自寒冷北方的東北季風吹向全台，明顯感受到氣溫驟降，此時若不注意腳部保暖，不管衣服穿再多、包再緊，還是容易感覺身體發冷，中醫師教你5招甩掉凍腳丫。
中醫認為，腳部為諸陰所聚，足三陰經之始、足三陽經之終，腳部是全身最容易發冷的部位。天主教聖功醫院中醫部主治醫師董懿容表示，「腳部容易冰冷的人，多屬於虛寒體質。」
若平常愛吃冰品、喝冷飲，容易導致身體偏寒，再加上冰冷食物傷脾胃，連帶使氣血運化不足，也常會有血虛的狀況。此外，腳部距離心臟較遠，平時久坐較少運動者，雙腳也容易因為末梢血液循環不良而感到冰冷。
除了上述原因，靖妃中醫診所院長陳玫妃指出，體內氣血不足或是血管阻塞、心臟或血管功能不全、末梢神經有問題等因素，末梢血管血流也容易因為供應不足，導致雙腳發冷。
養生5招暖腳、促血循
在寒冷的冬天夜晚，若你已經穿上一層厚厚的襪子再蓋上厚棉被，雙腳還是凍得像冰棒，針對這些腳部容易冰冷的族群，2位中醫師建議，從以下5方面著手調理。
《調理方1／運動》
許多久坐族長時間久坐不動，氣血不通、血液循環不好，體內也容易有阻塞，因此手腳容易冰冷的人，最重要的就是要運動。腳部是人體第2個心臟，散步、慢跑等低強度的運動，可以將血液打回心臟，有助於打通阻塞部位，促進血液循環。
甩凍腳丫指數：☆☆☆☆☆
（最多5顆星）
小叮嚀：
血壓過低、吸氧量不夠容易疲倦，或是容易貧血、血量不足的人，要注意不要過度或劇烈運動。
《調理方2／足浴》
泡腳有助腳部保暖、改善血液循環。
【足浴帖1】
材料：老薑3～5片、艾草2～3錢。
作法：用800cc至1000cc的水，將上入材料煮5至10分鐘即可。
功效：艾草通經散寒效果好，感冒患者、產後婦女皆可使用。
【足浴帖2】
材料：桂枝5錢、當歸5錢、紅花3錢。
作法：使用5000cc水將上述材料煮開即可。
功效：保暖腳部、改善血液循環。
泡腳前，你應該知道：
1.泡腳時機：用餐後1～2小時再泡腳較佳。
2.泡腳溫度：泡腳的最佳溫度以40℃為最適宜。
3.泡腳水位：泡至腳踝或小腿肚皆可。
4.泡腳次數：每周可泡2～3天，每次不超過20分鐘為限。
5.泡完腳後：泡完腳後腳部的汗孔處於張開狀態，建議盡快擦乾雙腳、穿上襪子以免受寒。
甩凍腳丫指數：☆☆☆☆
（最多5顆星）
哪些人不適合：
雖然泡腳有助於促進血液循環，上完一整天的班，來個暖暖的足浴，也能放鬆身心，但是若腿部有傷口、皮膚紅腫發炎、不宜泡腳，以免加重病情。另外，糖尿病患者、銀髮族，由於末梢神經對溫度較不敏感，泡腳時要特別留意水溫。
《調理方3／拍打經絡》
膝蓋以下到腳底，有許多重要穴道，泡完足浴後拍打腳部經絡，有助於促進新陳代謝，加強末梢循環。
拍打方式：手彎曲呈杯狀拍打。
拍打時間：每條經絡拍打5分鐘。
【經絡1／膽經】
作法：端坐在椅子上，從臀側拍打至大腿外側、小腿外側往下拍打至腳踝。
【經絡2／膀胱經】
作法：採站立姿勢，從臀部後側拍打至大腿後側、小腿後側拍打至小腿肚。
【經絡3／胃經】
作法：端坐在椅子上，沿著大腿前側拍打至腳背。
甩凍腳丫指數：☆☆☆
（最多5顆星）
小叮嚀：
若平時容易水腫、有靜脈曲張等下肢循環較差問題的，建議睡覺時可將雙腳稍微抬高，有助於促進血液循環。
特別要注意的是，拍打時不是拍越大力效果越好，若拍到皮膚出現瘀青，代表皮下血管破裂，反而對身體造成傷害。此外，若腳部受傷或是末梢神經異常的民眾，拍打時要特別注意力道。
哪些人不適合：
經絡行經的皮膚部位有傷口，或有皮膚乾癢症狀的民眾，較不適合。
《調理方4／飲食》
如果你常吃生菜沙拉、冰品冷飲不離手，這些生冷的寒性食物，容易讓你從體內開始發冷，雙腳凍吱吱當然也就不意外。
雙腳容易發冷的人，可以多吃平性、溫性的食材，平時也可以多吃點補血的葡萄、櫻桃、蘋果、紅豆、紅鳳菜等食物，及補腎的黑色食物，如黑豆、黑芝麻等。
至於溫補的藥膳鍋，如麻油雞、羊肉爐、薑母鴨，並不是人人都適合食用，若吃完常常感到口乾舌燥、甚至冒痘痘，就代表補太多已經上火，這時就不適合再進補。此外，許多女性愛喝的八珍湯、十全湯，也不是人人都可以吃，吃之前最好要詢問中醫師，確認體質後再吃較佳。
甩凍腳丫指數：☆☆☆☆
（最多5顆星）
哪些人不適合：
食療主要是從體內改善末梢氣血循環，但要注意的是若體內處於燥熱現象，如更年期潮熱、體內發炎如喉嚨痛、發燒，則不適合進補或服用太燥熱的食材、藥材。
《調理方5／穴位按摩》
除了足浴外，按壓穴道也可幫助循環。由於穴位有深有淺，肌肉多的穴位按壓力道要大一點，要有酸感才有效。
【穴位1／太衝穴】
位置：在腳背第一腳指骨與第二腳指骨結合之前的凹陷處。
按壓方式：位於腳背太衝穴，由於肌肉較少，輕輕按5～10秒，循環30秒至1分鐘即可。
功效：太衝穴屬肝經，有助於疏肝理氣、抒解壓力、促進血液循環幫助入眠。
【穴位2／三陰交穴】
位置：三陰交穴位在小腿内測，腳內踝上4隻手指併攏，小腿脛骨後方凹陷處。
按壓方式：此處肌肉量較多，建議用力按5～10秒，每次按壓循環30秒至1分鐘即可。
功效：三陰交穴在足太陰脾經上，是肝、脾、腎三條經絡的交會穴 ，有助於促進血液淋巴循環、改善下肢水腫。
甩凍腳丫指數：☆☆☆
（最多5顆星）
小叮嚀：腳部受傷或是末梢神經異常的民眾，拍打時要特別注意力道。