很多時盤骨活動度都會影響我們進入一些瑜伽動作！例如前後彎、側彎、倒立、單腳站立動作等等。特別是時常要坐著工作的朋友，因為久坐的關係或姿勢不良，而導致盤骨活動度減少😔
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快啲𝑺𝒂𝒗𝒆低以下教學
教你兩招增加盤骨活動度練習👇🏻
1️⃣用腳帶動盤骨前傾後傾
用腳帶動整個盤骨及脊椎，腳踭壓地拉向身體盤骨前傾，後腰背用挺胸；腳踭壓地推離開身體盤骨後傾，拱背頭垂下；感覺腹股溝位置髂腰肌用力，重複以上動作10-20組
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2️⃣用臀部走路
由手杖式位置開始，雙手推著拳頭在心口前方，嘗試重心移向一邊並提起單邊盤部令單腳帶前，然後到另一邊不斷重複，並嘗試反轉方向用臀部走路，除了放鬆到臀部裏面的細肌肉外，同時腰側兩邊都有用力帶動，前後為一組重複動作3-4組
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希望以上練習都幫到大家增加盤骨活動度！幫助到進入其他動作，大家都快啲試下啦😚
撰文：Jacqueline Ho
擁有6年全職瑜伽導師經驗，曾在多間大型連鎖瑜伽及健身中心任教，堅信瑜伽無捷徑，只有練習和經驗。
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