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越野入門小分享4 | 2024深圳貓王越野爭霸賽 – 陽台山站

Fitz
更新於 08月19日18:00 • 發布於 08月19日16:31 • fitz.hk

轉眼間就到暑假尾聲! 香港和內地在夏天偶爾也有舉辦賽事,自己7月在深圳也參加了貓王越野爭霸賽,今次也是小貓快跑舉辦,於7月和8月舉辦一場賽事,兩場ITRA分數最高另設「貓王」「貓后」獎座!

今場繼續有自選號碼布! 上場選擇了3737,今次就選擇了2828! 繼續練習合十法

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今次已是第二次上陽台山,在21/4的賽事就因為暴雨中斷,所以只有13人完成30公里比賽。所以賽會也在兩個月後,再舉辦一場和上次路線非常接近的比賽,鼓勵跑手再次參加和完成賽事。只不過又碰巧地,天氣剛好就和上次一樣,最後也是下起狂風驟雨,幸好雨勢也沒有上次那麼誇張,最後也能成功舉辦賽事! (上次賽後報告)

今場比賽雖然只得23公里,但是攀升超過1900米,而且天氣比較惡劣,的確不容易走。

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上次已經簡單介紹過陽台山的背景,今場簡單來說就是三次大攀升,頭和尾一次是小陽台山,第二次就是上陽台山的山頂。路況頭段主要是樓梯,中後段就則多泥路和天然山路。

補給站也有齊汽水和水果,只不過今次距離較短,所以個人主要也是飲品補給。

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大會每場最大特色就是提供燒雞! 熱辣辣的確十分美味!

泥路上落小技巧

今次想分享多一點有關泥路上落的小技巧! 香港很多時候的攀升也是由斜路 (就例如大帽山道和柏架山道),又或者樓梯級,包括整齊石級 (如九龍坑山、衛徑起步上孖崗山) 和由木板鋪砌的樓梯 (如畢架山,或者渣甸上畢拿山)。

今場比賽下起大雨,將所有沙石路,變成泥漿。在後段需要過溪澗時,就必定濕腳。所以就更需要去用小技巧保持抓地,除跑鞋可以幫助一把外,記緊密步,保持重心,雙腳隨時準備踏出,也是避免自己跣倒的小貼士。

上樓梯需要大量四頭肌及臀部力量,上山主要先由四頭肌發力,再靠臀部出力,將整個人推向上。在泥路上並不如樓梯般規則,而且步距可以因人發揮而定,不像樓梯就是一步一級或兩級。

上山要繼續稍為向前,如果前邊斜坡比較陡峭,可以手放膝頭用力每步向上。如果地面不是非常濕滑,可以利用步距,讓自己每步稍稍跨大。另外亦盡量選擇有部分樹根砌成的梯級,會更加容易發力向上。

可以見到今場雨勢之大,由開始到尾聲也沒停過下雨。

行山杖絕對是不規則上斜的好幫手,可以有兩個額外的支點向上撐,好好利用上身力量,每步同步向前和向上推。而且使用行山杖可以避免個人過分前傾,較容易保持行走的姿勢。

和香港一樣,推動越野跑的而且確要需要一班有心有力的攪手去舉辦比賽,凝聚更多跑手,自然水平就會提高!

越野跑手除了多儲里數,還要多留意訓練量和技巧,才能能夠更上一層樓!好好享受賽季,繼續挑戰自己!

終於完成賽事! 賽事氣氛確實很好,儘管天氣欠佳,跑手們也很投入比賽。

今次選手包有索繩袋、T-shirt和小貓造型完賽獎牌。連同下一場可以拼成另外一個圖案!

賽事簡介

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