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運動關節卡卡、不適? 3個營養成份助你找回關節健康

NOW健康(TW)
更新於 12月13日10:11 • 發布於 12月09日10:00 • 編輯部 整理報導

【NOW健康 編輯部/整理報導】新北市1位50歲男子,平時熱愛登山、跑步等戶外活動,近日卻突然出現關節疼痛、活動度下降問題,雖暫時靠消炎、止痛藥抑制症狀,但不適感卻遲遲未改善,後經診斷才發現是關節液不足造成的退化性關節炎。

關節活動時疼痛又出怪聲? 醫師提醒恐是關節液不足

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近日鋒面通過、全台氣溫下降,馬偕紀念醫院骨科醫師林宗諭表示,秋冬季節因關節不適而求診的民眾比例,較夏季高約3成。許多50歲左右民眾,開始有1級至2級的退化性關節炎,而這類型民眾大多對藥品的接受度較低,可能因此忽略關節液不足造成的軟骨磨損,長期下來恐使關節退化加劇。

林宗諭說明,關節由硬骨、軟骨以及關節液組成,民眾大多了解硬骨與軟骨需要保養,但卻不清楚關節液潤滑與緩衝的重要作用,一但關節液不足,就會使軟骨摩擦加劇,短期會造成疼痛外,長期更可能導致關節軟骨磨損與退化情形加重。

林宗諭提醒,若關節活動時出現下列3種情況,都有可能是關節液不足造成的症狀,民眾務必特別留意:

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1.關節疼痛
2.關節卡卡、活動不順
3.活動時發出沙沙聲

關節卡卡疼痛不適? 葡萄糖胺助潤滑防磨損

林宗諭建議,若出現關節液不足情況,除了諮詢骨科醫師外,也可透過減重、肌力運動減少關節壓力,或適量補充葡萄糖胺達到維持關節健康效果,可選擇具促進關節液分泌效果之成分,葡萄糖胺就是現行主流選項之一。

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林宗諭說明,葡萄糖胺是一種存在於人體中的胺基醣類,也是軟骨基質與關節液的主要成分,雖人體能夠自行合成,但隨著年齡增長,自主合成能力下降,這時適量補充葡萄糖胺能幫助潤滑關節,減少磨損。

林宗諭說,這種成分不僅被歐洲骨質疏鬆與骨關節炎醫學會(ESCEO)列入治療流程,美國骨科醫學會(AAOS)也將其納入治療膝關節退化的建議方案之一。建議民眾可依自身狀況挑選合適之產品,先嘗試使用4到6週並諮詢醫師建議。

關節健康3大黃金成分 醫師教你挑選不踩雷

林宗諭進一步說明,市面上常見的3種關節保健成分有:葡萄糖胺、非變性第2型膠原蛋白(UC2)和龜鹿雙寶。功能分別為:

1.葡萄糖胺:促進關節潤滑液的分泌,幫助提高軟骨水分,達到緩衝及保護關節的效果;能夠提升軟骨的品質,使其具有較好的強度和柔軟性。

2.UC2:主要透過調節體內的T細胞,達到控制發炎反應、減緩疼痛的效果。

3.龜鹿雙寶:由龜板、鹿角、人參和枸杞等中藥製成,具有胺基酸、多醣體、微量元素、膠質與碳酸鈣等多種成分,在中醫上常用於治療骨質疏鬆、增進骨骼與軟骨健康,更有幫助軟骨增生效果。

營養補充上,林宗諭強調,葡萄糖胺是補充軟骨與關節液的重要成分,龜鹿雙寶則能補充骨本、增添軟骨原料並促進軟骨增生,搭配補充可補給關節全面營養,有助達到關節補給再增生、筋骨養護不間斷的效果。

林宗諭建議,想要改善關節功能,除注重營養補充外,調整生活習慣如減重、運動及鍛鍊核心肌群對維持關節健康依然十分重要,如有任何關節疼痛、卡卡或僵硬等不適感,也應諮詢醫師建議,及早重視關節保健,避免症狀惡化。(文章授權/優活健康網)

文字編輯:翁靖祐

# 首圖來源/Freepik

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