有計過一天花多少時間在網絡上嗎？都說「冇得上網點做嘢呀？」其實除了工作和學業上的需求外，我們花最多時間是在社交平台、新聞和討論區。很多人都說願意減少時間上網，但一旦遠離手機，就會出現焦慮的跡象，想重新回到網上，就是近年常見的「斷網焦慮症」，而其實這是由「錯失恐懼症」（Fear Of Missing Out，簡稱 FOMO）而起。在2004年時，由作家Patrick J. McGinnis提出的FOMO，指人們因不想錯過朋友的生活近況而感到焦慮，因此頻密地刷新社交平台，確定自己沒有錯過任何東西。
有人會擔心錯過最新消息或新聞、流行資訊、朋友的八卦，甚至只是某些人的靚相，例如因疫情而引起的搶購潮，人們總擔心自己會錯過最新消息，繼而搶不到口罩或廁紙等。早前澳洲出現搶廁紙情況，新南威爾士大學的加爾格副教授指出，這就是因錯失恐懼症現象（FOMO syndrome）而起。當看到別人都在搶購某種商品時，總覺得背後必有原因，加上沒有人知道疫情走勢如何，大家都希望有備無患，而且這可能是唯一可以控制或做到的事。
社交平台能讓我們與好友和世界「連結」，無論是朋友生日還是罷工或遊行，都彷彿跟全世界站在一起。成為「其中的一份子」讓我們自我感覺良好，而社交平台能令人成癮，其中一個原因是神經傳導物質多巴胺，它是大腦中負責控制與調節記憶、心情、行為，以及情緒的化學物質，當你刷新一個頁面、或在社交平台獲得正面回應時，大腦就會釋放出多巴胺。不過，如果發現經常害怕錯過任何訊息或消息，就要正視一下FOMO。
近年愈來愈多名人，甚至是靠社交媒體維生的KOL/Blogger都決定離開一下網絡，例如飾演蜘蛛俠、23歲的Tom Holland，他於訪問中說到自己跟不少年輕人一樣陷入Instagram無法自拔，除了忍不住把日常生活統統上載，更非常在意每一個like和評論，當他發現到這個問題時，就決定刪除手機上的IG App。雖然Tom Holland之後仍有間中使用Instagram，但他會嘗試更專注於自己的真實生活中。
FOMO除了剝奪我們跟周遭的真人相處，還會影響身體健康，如果發現眼睛酸澀、視力減退、姆指痠痛，甚至背痛，就要減少上網時間，並且盡快就醫。有研究顯示，減少使用社交平台能顯著下降抑鬱和孤獨情緒，大家可嘗試關閉所有的通知、工作時刻意把手機調校至飛行模式、set一個睇手機的時間表，而不是想看就看。每天減少上網時間，就可以將FOMO的影響減低，甚至學習享受JOMO（Joy of Missing Out）。
撰文：機
