女生很多時減重都會有所困擾，因為減重同時減脂而令胸部變小，還有上胸變得平坦的問題亦都出現，但原來只要 訓練胸肌 就有機會解決！台灣健身YouTuber May Liu在其YouTube頻道May Fit中，便分享了她的個人經歷。開始健身前的她，因為減重而令胸部同時瘦了下來，然而在健身後並 訓練胸肌，上胸開始變得飽滿，胸部亦與健身前有所差別。所以各位想改善胸部問題的女生們，現在來跟May Liu一起練習吧！
撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道May Fit授權使用
女生也要 訓練胸肌 練出更飽滿上胸！ 台灣健身YouTuberMay Liu在短片中表示，她在健身及鍛鍊胸肌以後，上半身更挺同時亦精神了很多，而且上胸亦都變得更飽滿。May告訴大家鍛鍊胸肌時，因為肩部肌肉的參與度亦都很高，所以通常都會將胸部及肩部的肌肉放在一起進行訓練。今回May在短片中示範的動作是先做肩外旋及肩平舉2個熱身動作，正式的胸肌訓練為坐姿胸推及蝴蝶機夾胸2組器械訓練，然後再加入上斜啞鈴胸推及上斜啞鈴飛鳥。肩部訓練則是槓鈴肩推、啞鈴側平舉再加啞鈴反向飛鳥。同時May Liu亦都分享了家居練胸的動作，包括了推牆式掌上壓及跪姿掌上壓，只要持之以恆即可練出飽滿上胸。
健身前（左）及健身後（右）胸形有很大分別，上胸亦都變得非常飽滿。 May Liu亦都在片段後半部加入了健身前後的對比圖，可見身形有非常大的差別。May Liu分享了她的增肌減脂心得，除了勤力訓練胸肌，亦都進食更多蛋白質同時亦都要有少量油脂，因為胸部豐滿的2個成因分別是體脂高及乳腺發達，但大部份人都是體脂高的類型，所以才要攝取少量油脂。減重時一星期最好是瘦下體重的0.5%-1%，如果一下子瘦太多，胸部就很容易會縮小。以下就來一起跟May一起運動吧，記得要挺胸感受胸肌發力才是做對了動作呢！
熱身 1：肩外旋 訓練胸肌女生也要學？台灣健身 YouTuberMay Liu 逾百萬點擊片教新手練出飽滿上胸 熱身 2：肩平舉 熱身的2個動作是用來喚醒上半身肌肉，所以啞鈴亦都不用拿太重。
訓練胸肌女生也要學？台灣健身 YouTuberMay Liu 逾百萬點擊片教新手練出飽滿上胸 坐姿胸推 要以上半身及胸肌發力，手臂力只是輔助。
訓練胸肌女生也要學？台灣健身 YouTuberMay Liu 逾百萬點擊片教新手練出飽滿上胸 訓練胸肌女生也要學？台灣健身 YouTuberMay Liu 逾百萬點擊片教新手練出飽滿上胸 蝴蝶機夾胸 過程中一定要挺胸收腹，更容易感受到胸肌有發力。
訓練胸肌女生也要學？台灣健身 YouTuberMay Liu 逾百萬點擊片教新手練出飽滿上胸 訓練胸肌女生也要學？台灣健身 YouTuberMay Liu 逾百萬點擊片教新手練出飽滿上胸 上斜啞鈴胸推 由較重的啞鈴開始，舉到力盡為止。再轉用較輕的啞鈴，繼續舉至力盡。
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