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透過「轉念」找到內心平靜!運用三秒心法解脫嫉妒與憤怒,活出自在智慧的人生

幸福熟齡(台灣)
更新於 09月03日01:36 • 發布於 09月03日01:36

作者 : 千里淳風

圖片 : shutterstock(示意圖非當事人)

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我們常聽到的「轉念」,就是一種內心能量的轉換。將已經存在,不時跳躍出來的負面念頭,轉化成另一種比較平靜的思維。

簡單來說,負面情緒一旦出現了,它就已經存在,不可能假裝沒這回事。我們需要努力的,並不是去否定它,而是去轉化它。

在許多佛典裡面,會用到「蓮花」這個意象,它被當成眾生在紅塵中,如何修行的一種比喻。蓮花如果種在非常乾淨的水池裡,肯定是長不好的。它就是得種在充滿汙泥的水裡,吸收足夠的髒汙和肥料,才能夠長得美麗好看,散發淸香。

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同理,我們身上一大堆的負面情緒,也都是產生淸淨智慧的重要養分和肥料。如果沒了這些貪瞋痴慢疑、妒恐驚憂狂,人還眞是無處可以轉化,產生淸淨心與智慧心。負面情緒的汙泥,以及正面情緒的蓮花,其實就是人心的正反兩面而已。

至於我們要如何以負面情緒當養分,種出淸淨的蓮花?最常被提到,也最便利的方法,即是「自覺」與「轉念」。這兩者有著先後的關係。先自覺,再轉念。一個人如果想要改變現況,甚而改變命運,就必須時刻保持覺察。

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我們是不是又處在那個讓自己陷入痛苦的狀態當中?為什麼心中感到嫉妒、憤怒、焦慮、不安?這些情緒從何而來?又該往哪裡去?

我們必須先覺察到,自己陷入什麼樣的負面情緒之中,方能用得上「轉念」這個技巧,將自己拉回到心平氣和的狀態。

從三年到三秒的距離

如果沒有自覺,通常也就無從轉念起。所以,將負面心態轉化成正向思維,應該是一連串的過程:警醒並思考,然後轉念,從負念轉成正念。這種正負能量的轉換,最好是每日練習,日積月累下來,才能眞正變成一種習慣,安住在平和的狀態之中。

一個人長期處於這種狀態,不但身心靈都平靜,也比較不容易生病。當然,這種練習肯定是不簡單,甚至極為困難。曾有人問達賴喇嘛,像他這樣的得道高僧,是不是心裡完全沒有煩惱?

達賴搖搖頭,他說,他也是人,一樣會有煩惱,有負面情緒。但是,長期的修練可以幫助他轉換心境,然後,「三秒就過去了。」三秒鐘和三分鐘、三小時、三天、三月、三年,就是一般人和深厚修行者的差距,也是讓人感覺望塵莫及之所在。

確實,這樣的境界我們很難企及,但至少,從達賴喇嘛的故事中,我們更可以理解到,悲傷、憤怒、愧疚、恐懼、嫉妒……等種種負面情緒,都是身而為人,再自然且正常不過的狀態。我們先接受它,再來轉化它。至於三年到三秒的距離,不妨就當成長期努力的目標。

期待在波濤洶湧的情緒起伏之間,偶爾也能見到風平浪靜、波光粼粼的美麗時刻。

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(本文摘自《把日子過好,把自己活好:你以為的偶然,都是人生的必然2》 ,天下出版,千里淳風著)

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