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酷熱天氣口渴先飲水太遲!營養師教13個最佳飲水時間點:減少經痛又減肥!重要活動前1個原因要飲水

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更新於 08月07日11:16 • 發布於 08月07日09:31 • christine cheung

香港的夏天氣溫炎熱,動輒30多度,在室外一陣子已是汗流浹背。所以,我們一定要定期飲水補充水分,否則在高溫下,有可能會引致脫水或中暑等後果,甚至導致併發症!至於何時應該飲水?台灣營養師程涵宇教路在13個最佳補充水份的時間點,千萬不要臨渴才飲水!

飲水時間點1:剛睡醒

早上是補充水分的最佳時間之一,因為身體已經歷了長時間的禁食。營養師程涵宇教路可在早上第1杯水中加入半個檸檬,先開啟食慾。

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飲水時間點1:剛睡醒

飲水時間點2:肚子餓

飢餓和口渴在生理的反應上相當類似,有時候覺得肚子餓,其實是沒有意識到自己是口渴了。所以,營養師指在吃東西前要先飲水;然後等幾分鐘,看看是否能滿足想吃東西的衝動。

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飲水時間點2:肚子餓

飲水時間點3:吃飯前

飯前喝水可能會幫助減肥,一項小型研究測試了人們在餐前30分鐘喝500毫升的水,比起在隨意的時間喝500毫升的水,3個月內瘦約0.7公斤。

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飲水時間點3:吃飯前

飲水時間點4:想減肥

水不僅是一種無卡路里、能幫助自己產生飽足感的方式,還可以加速新陳代謝。在一項研究中顯示,50名超重女孩在早餐、午餐和晚餐前30分鐘喝了兩杯水,飲食沒有其他改變。 8週後,她們體重減輕,體重指數和身體組成分數降低!

飲水時間點4:想減肥

飲水時間點5:流汗時

任何會讓你出汗的事情例如浴缸泡澡、在炎熱的天氣裡外出,都會導致你的身體流失水分,運動也是如此。當肌肉變暖時,身體就會以出汗來散發熱量,此時就需要補充大量的水分來降溫。

飲水時間點5:流汗時(圖片來源:《新聞女王》)

飲水時間點6:運動前中後

運動後需要喝水補充流失的水分,在運動或戶外活動之前,要在水壺裝滿450-600毫升的水。活動時,大約每10-15分鐘喝200-350毫升;運動後,喝450-700毫升的水。

飲水時間點6:運動前中後

飲水時間點7:生病時

生病時補水是感冒快點好的關鍵。腹瀉、嘔吐和發燒等症狀會導致身體極度失水,營養師程涵宇指一旦出現疾病跡象,就要大量喝水,尤其是在不餓的情況下。

飲水時間點7:生病時

飲水時間點8:飛機上

飛行時常會感到口乾舌燥,其實與海拔高度有關:機艙空氣濕度只有20%,甚至更低,比撒哈拉沙漠濕度還低,機艙內大約一半的空氣是從外部流入的。所以飛行對肌膚會造成乾燥缺水的傷害,為了應對超低濕度,一定要多補水。

飲水時間點8:飛機上

飲水時間點9:按摩前後

營養師程涵宇稱在按摩前多喝點水,可避免低血容積休克。而按摩後也要喝些水幫助代謝,特別是進行深層組織或其他重型按摩後。

飲水時間點9:按摩前後

飲水時間點10:經期前/中

透過在月經前和月經期間喝大量的水,可緩解經前不適並減少腹脹。一項研究發現,長年有經痛的年輕女性多喝水,可以縮短月經週期,緩解骨盆疼痛。

飲水時間點10:經期前/中

飲水時間點11:下午疲勞時

下午3點左右,建議可以喝一大杯水或氣泡水(可以加檸檬或其他新鮮水果汁),幫助增加活力。根據英國營養雜誌所說,身體水分狀態會直接影響我們的情緒、記憶力和視覺感知。

飲水時間點11:下午疲勞時

飲水時間點12:頭痛時

頭痛的首要原因之一是脫水,有些人即使是液體攝取量稍微減少也會引起劇烈頭痛。若是容易偏頭痛之一,就要隨時、隨身地攜帶水瓶並記錄攝取量。

飲水時間點12:頭痛時

飲水時間點13:重要活動前

我們的大腦幾乎四分之三都含有液體,如果水分含量下降得太低,該器官中的血管就會收縮。研究發現這會影響協調性、短期記憶、專注力和耐力。所以,如果常常感到疲倦和混亂,試試看多喝水,只需喝水就可以幫助腦袋更清晰,並恢復健康。

飲水時間點13:重要活動前

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留言 1
  • Philip P. H. Wong
    但係食飯前記住唔好飲太多水, 太多水會沖淡胃酸左慢消化
    08月07日12:32
顯示全部