適當的運動有益身心健康，但運動過量反而會為身體帶來反效果。近日一名60多歲的伯伯因喜歡運動，從40多歲起就開始堅持每日運動8小時長達20年，怎料現在因運動量過量，導致患上嚴重的退化關節炎，甚至痛到無法正常走路，令他後悔莫及。
Photo from 示意圖 非當事人
每天運動時長8個小時以上
綜合內地地媒體報導，來自河南省鄭州市，一名60多歲的伯伯很喜歡運動，他每天早上起床後也要至少運動2個小時，如走路、跑步、引體上升等。中午與晚餐後，他休息後也會繼續運動，運動項目包括游水2個小時、仰臥起坐做800個、羽毛球打3至5個小時、跑步2個小時半左右等激烈運動。這些運動時間前後加起來都在8小時以上，而且這種生活維持已有20多年。
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無法走路揭患退化性關節炎
近日，伯伯突然發現自己無法走路，且膝蓋關節與肘部異常疼痛，只好緊急求醫。經醫生檢查後，發現伯伯的膝蓋節半月板已損傷，出現肘關節增生退變的跡象。後來，在醫生瞭解伯伯的生活細節後，診斷他患上嚴重的退化性關節炎，全是因運動過量導致身體的多處關節受損。同時，醫生也建議一周運動3至5次，每次運動時間為1個小時半左右足矣，把握好運動量，只做適合自己的運動項目，才能恆久鍛煉。
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怎樣才算是運動過量？
運動過量是指運動的時間、頻率、強度或類型超出身體可承受的範圍，可能是由於過於熱衷於運動、忽略身體狀況、缺乏足夠的休息和恢復時間等原因引起的。
長期進行運動過量可能會對身體造成多種負面影響，如肌肉疲勞、肌肉損傷、關節疼痛、骨折、脫水、低血糖、心律不整等。此外，過度運動也可能對免疫系統、心臟功能、生殖系統和精神狀態產生影響，甚至可能影響長期健康問題。
對此，為了避免運動過量對身體造成損害，運動者應該制定合理的運動計畫，安排充足的休息時間，確保身體得到充分的恢復和休息。如果感覺身體疲憊或出現異常身體反應，應馬上停止運動並咨詢醫生的建議。
運動過量對身體的影響
- 增加受傷的風險
- 影響免疫系統
- 影響生殖系統
- 增加心臟負荷
- 增加壓力水平
- 影響分泌
- 影響食欲
- 情緒起伏大
- 睡眠質量差
- 身體極度疲勞
退化性關節炎的症狀
- 關節疼痛
- 關節僵硬
- 關節變形
- 關節腫脹
- 關節行動受限
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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial、網上圖片