黑眼圈的問題，對SIS們熬夜狂魔來說，真的太常見了！遺傳、作息不規律、飲食不均衡，這些都是造成黑眼圈的元兇。除了試著改變晚睡的壞習慣，保持足夠的睡眠和均衡的飲食，也是對抗黑眼圈的秘密武器！照顧好自己，從每個小細節開始，讓雙眼煥發自然光彩。

黑眼圈的生成原因

遺傳導致： 遺傳因素是導致黑眼圈的常見原因。

睡眠不足： 缺乏充足的睡眠会導致黑眼圈出現或加重。睡眠不足使得血管擴張，導致眼部皮膚變薄，因而暴露出更多的血管和深色組織。

膠原蛋白流失： 皮膚中的膠原蛋白和彈性蛋白流失使得皮肤變得鬆弛，血管更容易突出，形成黑眼圈。

過度勞累：長時間用眼過度、眼睛疲劳、可能導致黑眼圈產生。

營養不良： 飲食不均衡或者營養不良也可能導致黑眼圈增生。缺乏维生素K、维生素C、维生素E和叶酸等營養物質会影響皮膚健康，加重黑眼圈出現。

過敏性鼻炎：過敏性鼻炎、鼻塞、慢性鼻竇炎等可能導致血液循環差，微血管增生，讓眼周血液循環變差，導致黑眼圈的形成。

緩解黑眼圈的方法

足夠的睡眠： 成人一般需要7-9小时的睡眠。良好的睡眠有助於減少黑眼圈的出現。

攝取充足的水分： 飲水足夠，保持身體水分平衡，能減輕眼部浮腫和黑眼圈。避免過多的摄入咖啡因和鹽分，它们可能導致水腫情形加劇。

改善作息： 避免長時間緊盯3C和書本，定期讓眼睛休息，進行眼部放鬆運動，看遠處等等，同时，不抽菸，不攝取過多的酒精，都能改善眼部血液循環。

眼周護理： 使用温和的眼部卸妝產品，避免過度摩擦眼周。定期進行眼部按摩，促進血液循環，能減輕黑眼圈和眼部浮腫。

醫學美容： 如果黑眼圈嚴重影響到自己的生活品質，也可以考慮尋求醫美的幫助，如透過激光治療來減輕黑眼圈的颜色和深度。

如何補充營養

1.維生素C，維生素C具有抗氧化作用，有助於次進皮膚新陳代謝，減輕黑眼圈和眼部浮腫。橘子、檸檬、番茄、菠菜等都富含维生素C。

2.維生素K，維生素K能加強血管壁，减少血液渗漏，從而減輕黑眼圈。菠菜、豆腐、豆芽、魚類等都富含维生素K。

3.維生素E，維生素E具有抗氧化和抗炎作用，能保護眼部皮膚，如杏仁、核桃、亞麻籽、南瓜籽、橄欖油、麻油等都富含维生素E。

4.鋅，鋅是重要的微量元素，能維持皮膚健康，幫助修复和再生，瘦肉、蛤蜊、扇貝、燕麥、糙米都富含鋅。

5.蛋白質，蛋白質是皮膚健康所需的營養素，能維持皮膚弹性和修復損傷。魚類、雞肉、豆類等都富含蛋白质。

6.Omega-3脂肪酸，Omega-3脂肪酸具有抗炎和保濕作用，能幫助改善肌膚狀態，鮭魚、鱈魚、亚麻籽、核桃等都富含Omega-3脂肪酸。

▼黑眼圈改善按摩操

Source：YT、Pinterest