長時間打電腦手越來越麻，總是緊緊痠痠的沒什麼力氣，久了覺得好像不是自己的手，每次都要用力甩一甩，才恢復一些知覺… 但明明手臂伸展、放鬆都做了，怎麼手麻就是不見改善呢？(〒︿〒)
現代人長時間坐辦公室，因而出現各種文明病，其中手麻肩頸痛正是多數人常見的症狀，請注意這可能是「胸廓出口症候群」出來搗蛋唷！
★ 哪泥？什麼是胸廓出口症候群？
手臂的神經和血管的分布是頸部開始，再從胸廓穿出（見圖一）。當我們長時間駝背使用電腦、或一直低頭聳肩滑手機，胸廓周圍的組織會緊繃，接著壓迫到神經和血管，造成肩膀手臂痛麻與無力。
若長期壓迫，可能導致手萎縮無力、無法抬起，小至無法舉筷子、大至無法自己穿脫衣服，嚴重影響到日常生活！ (((ﾟдﾟ)))
圖一 胸廓示意圖
從圖一可以看出，神經與血管會從頸部肌肉（斜角肌）中間穿出，行經鎖骨下方，再從胸小肌下方經過。
★ 常常覺得手臂無力的人看過來～
如果你有以下症狀，很有可能就是「胸廓出口症候群」喔！
✔ 肩膀痛，或疼痛從手臂往下延伸到手指，手臂或手指都可能會有麻感。
✔ 手臂無力，覺得十分沉重。
✔ 手部循環比較差，顏色較慘白或變紫，還可能有些許水腫。
✔ 手舉高時上述症狀更明顯，好發於經常高舉手臂的人（如需要寫黑板的老師）與運動員（如棒球投手）。
★ 手無力就是胸廓出症候群嗎？馬上進行自我檢測！
採站姿，讓雙肩、手肘皆呈現 90 度角（見圖二），緩慢地握拳與鬆開，重覆此動作 3 分鐘；若無法維持此動作 3 分鐘，或是在 3 分鐘內感到手臂無力、手臂冰冰痛痛的、手臂或手掌麻痛，即可能為胸廓出口症候群。
圖二 自我檢測圖示
★ 四招自救法～放鬆胸廓，改善手麻！
- 放鬆緊繃的肌肉（斜角肌、胸小肌）：作法見圖三和圖四，每次牽拉 15 秒，共 3 次，每天 3～5 回，速度不要太快。
圖三 左側胸小肌牽拉。將左手外展靠在牆上，利用肩膀向右旋轉的力量，牽拉左側胸小肌。
圖四 右側斜角肌牽拉。利用左手輕微施壓將斜角肌固定後，頭左側彎到底。
- 放鬆神經：將緊張的神經放鬆，減少手臂麻痛的程度（見圖五），此為連續慢動作，請來回重複五次，每天 3 回。
圖五 神經放鬆示意圖。
- 改成腹式呼吸法：呼吸時肩膀不可隨之聳起，吸氣時肚子凸出、呼氣時肚子縮回。
4. 維持正確頸部姿勢：眼睛平視縮下巴，避免錯誤姿勢造成的肌肉緊繃。
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