【#等我慢慢成長】#覺得自己很情緒化嗎？#關於情緒 #你需要知道的3件事

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情緒就像過山車般總有起伏，但你覺得自己比其他人更情緒化嗎？情緒化的人又有甚麼特徵？每個人都有情緒，不管你覺得自己有多情緒化，增加對情緒的認識都能幫助我們了解自己，並學習如何與情緒共處。

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【我情緒化嗎？】

針對不同情境，每個人會感受到不同的情緒，而且經歷的時間軸都不同。我們可以用以下三個指標來判斷自己有多情緒化。

1. 敏感度：面對同樣的外在環境或情況，比一般人更常經歷正面或負面的感受和生理反應（例如：驚恐的時候心跳加速、呼吸困難等）

2. 強度：感受到的情感比一般人強烈

3. 持續度：一但有情緒反應，情緒一般會維持較久。例如：當我生氣的時候，我需要用比一般人長的時間才能冷靜下來。

一般有強烈情緒波動的人，更容易有較多憂鬱和焦慮症狀，也傾向出現更多維持負面情緒的行為（例如：自我傷害、濫用物質、使用言語或行為暴力等）。

【情緒101：關於情緒，你需要知道……】

1. 情緒不會永遠都這麼強烈，它會過去

當我們陷入情緒漩渦時，會有一種我們永遠都會這麼傷心/生氣/不安的錯覺，而忘記了過往安然度過情緒漩渦的經歷。這些經歷其實是證明情緒會過去的最佳證明呢～

2. 我們可以幫助自己過渡情緒漩渦

當我們捲入情緒漩渦時，往往會覺得無能為力，甚至不想再嘗試令自己好一點了。然而，我們可能是用錯了方法或是方向錯了。例如告訴自己「你怎麼能這麼低落！」、「你怎麼不能開心點」都是抗拒接受情緒，往往弄巧成拙。

你可以做的是：察覺、命名和感受情緒，因為這樣能幫助你大腦的情緒掌控中心杏仁核冷靜下來。（了解更多：#想要成為情商高的人 #需要學會哪些心理特質 📖）

3. 在情緒達到最高點前，我們可以先給自己一個擁抱

情緒漩渦是完全無法避免的嗎？其實當我們更了解自己的想法，可能真的可以呢！例如研究顯示，即使你比較情緒化，學習察覺情緒，並在情緒變得十分強烈前使用「認知再評估 (cognitive reappraisal)」，客觀評估有什麼證據支持或反對我們的想法，能有效減少情緒失調。因此，我們也要好好學習察覺情緒的不同強度呢～

小編的話：情緒是幫助我們應付環境變化的好夥伴，但像任何關係一樣，我們有時候可能會與情緒吵架鬥氣。如果你快被自己的情緒淹沒，辛苦你了，讓等一等的心理諮詢師和你一起過渡情緒漩渦吧！

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