都市生活節奏急速，最痛苦莫過於辛勞工作過後夜不能寐。新生精神康復會旗下的newlife.330計劃與香港中文大學合作今進行研究，針對都市人常見的失眠情況，推出首個「21天靜觀導航（失眠篇）」，並透過WhatsApp進行隨機對照試驗研究靜觀與失眠的關係。
全球關注失眠問題
根據2010年衞生署調查顯示20%受訪者受失眠困擾，失眠人口推算高達140萬人，失眠問題已達全球的嚴重水平。失眠問題並非香港獨有，全球亦關注此精神健康議題。
一般而言，失眠情況包括難以入睡、「扎」醒、早醒，以致日常生活受影響，而有失眠困擾的人出現抑鬱和焦慮情況比沒有失眠困擾的人士高。不少外國研究證實，靜觀課程可以幫助受失眠困擾的人士，網上心理課程亦漸趨普及。網上課程既是實證為本，以資訊科技作為傳遞媒介，並有數據支持；對參加者而言亦強調自主學習，省時方便。newlife.330計劃自2015年推出以手機應用程式提供實證為本的21天常用靜觀導航練習，有見其成效理想，遂推出首個「21天靜觀導航（失眠篇）」，並與香港中文大學合作進行研究。研究採取隨機對照試驗，把有意參與計劃的參加者隨機分成兩組，一組參加者會完成21日的課程，另一組則沒有接受課程，所有參加者均在同一時間填寫課前、課後、課後1個月後的問卷，以評估課程的效果。是次計劃為全港首個以資訊科技作為媒介、並以低密度模式介入的靜觀練習，過程強調參加者自主學習。
靜觀與失眠關係研究
是次研究合共收取 213份有效數據，男女比例為一比四。研究結果發現，實驗組的參加者在睡眠各方面均有所改善，包括減少失眠情況、減少因為無法入睡而感到憂慮、無助，以及身心健康有所提升等，其中失眠嚴重程度下降逾三成（33%）；完成課程的參加者在其他身心靈狀態也有顯著改善，其中抑鬱程度及焦慮程度亦分別下降約兩成（19.9%）及一成半（16%），至於世界衛生組織訂出的五項身心健康指數提升了近三成（27.7%），各項數據表現皆較沒有上課者明顯優勝。
研究計劃參加者的分享
潘小姐：「去年年中，我的婚姻出現前危機，令我完全無法入睡，一連幾晚服用安眠藥也難以入睡。當我嘗試每晚跟著21日靜觀練習的方法，我感覺到自己可以暫時放下一直折騰著我的事情，令我可以專注於自己的呼吸、身體的感覺與反應、聽到的聲音、品嚐到的味道，終於可以放鬆一下。在我的經驗中，我覺得靜觀練習有助我把困擾的事情、感受稍為拉開，跟我保持一定距離，這些都有助我改善失眠。」
麥小姐：「我曾經是一名記者，習慣日夜顛倒，又因工作壓力而經常失眠。長期失眠下休息不足，以致我的健康情況每況愈下。使用21日靜觀練習前，我剛剛因健康問題辭職，處於待業休息狀態，但失眠情況仍沒有改善，也許因已習慣了長期處於精神緊張的狀態、腦海裡總有千萬種思緒在運轉。（您認為靜觀練習能幫助改善失眠嗎？) 能夠，頭幾天可能沒甚麼效果，但只要持續做，慢慢就見到效用。」
如何透過練習靜觀與失眠建立友善關係
透過靜觀練習，我們可以慢慢培養靜觀的態度，靜觀的態度包括以下三種「心」：
1) 耐心：容許自己比其他人需要多一點時間入睡，容許自己按照自己的速度入睡，不加以強求。不強求自己能立刻入睡，接納自己未能入睡的當下一刻。
2) 初心：我們會時時有「又是這樣！」、「我早知道是這樣！」，而事實上，每一次失眠也可能有不一樣的地方，我們可以嘗試跟自己說「噢，今晚失眠的感覺是這樣的。」，又或者「噢，今天比較快就入睡。」
3) 非批判心：我們可能會標籤失眠是負面的事，認為它破壞我們享受生活的能力、阻礙我們做想做的事。這或許會令我們感到生氣和著急，反而更加睡不著。非批判心有助我們以中性的態度看待失眠，減少被思想、身體感覺或情緒牽引。
「靜觀」是需要持續練習的，單看文字很難實踐出來。如果想嘗試練習靜觀，你可以選擇：
1) 下載newlife.330的手機應用程式，按照聲音導航練習
2) 到newlife.330的Facebook專頁或YouTube，選取聲音導航練習
本計劃並不取代其他治療，如有疑問，請先諮詢相關專業人士。