研究發現︰久坐6小時以上喝咖啡者死亡率降低36%！ 一文看清10種不宜飲咖啡人士 + 6大飲咖啡健康貼士

現代上班族因工作性質，每日久坐8小時以上已成常態。然而，長期久坐對健康的危害不容忽視，不僅可能增加心血管疾病風險，還可能影響整體壽命。值得關注的是，近年研究發現，適量飲用咖啡或許能為久坐族帶來意想不到的保護作用，降低久坐所帶來的部分健康風險。以下分享10類不宜飲咖啡人士以及6大飲咖啡的健康貼士，讓你在享受咖啡的同時，也能喝得更健康、更安心！

飲啡減風險？研究證實對久坐族有益

中國蘇州大學醫學院研究團隊上年在《BMC Public Health》發表研究，分析10,639名成年人數據，追蹤13年發現，久坐時間與咖啡攝取量對死亡風險影響顯著。研究顯示，每天久坐超過8小時的死亡率較少於4小時增加46%；而喝咖啡可降低風險，特別是每日飲用超過540克咖啡的人，死亡率減少33%。此外，久坐6小時以上且不喝咖啡者的死亡率，比久坐少於6小時但喝咖啡者高出1.58倍，而同樣久坐6小時以上但喝咖啡者死亡率則降低36%，表明咖啡或能部分抵消久坐帶來的健康風險。

研究證實︰久坐6小時以上喝咖啡者死亡率降低36%！ （圖片來源：IG@aerichandesu）

10種人不宜飲咖啡

近年來，咖啡不僅因打卡文化而受到廣泛歡迎，也成為許多人用來提神醒腦的日常飲品。然而，並非所有人都適合飲用咖啡。台灣醫生提醒，某些族群因身體狀況或健康問題，攝取咖啡因可能帶來負面影響，甚至對健康造成危害。因此，這十類人群應謹慎控制咖啡因的攝取量，以避免潛在的健康風險：

• 心血管疾病患者
  

• 骨質疏鬆患者
  

• 糖尿病患者
  

• 愛喝酒的人
  

• 腸胃疾病患者
  

• 貧血患者
  

• 青光眼患者
  

• 失眠人士
  

• 兒童
  

• 孕婦
  

6大飲咖啡健康貼士

在享受咖啡的同時，了解如何健康飲用至關重要。以下是6大飲咖啡健康貼士，幫助您在品味咖啡的同時，兼顧身體健康，避免因不當飲用而帶來潛在風險。

飲咖啡貼士1：空腹喝咖啡加鮮奶更護胃
空腹喝咖啡可能會對某些人的胃腸道造成刺激，尤其是對於胃酸分泌較旺盛或胃腸敏感的人群。鮮奶和燕麥奶中的蛋白質與脂肪能在胃中形成保護膜，緩衝胃酸分泌過多帶來的不適。此外，它們還能提供額外的能量與營養，幫助穩定血糖，避免空腹喝黑咖啡可能引起的低血糖或胃部灼熱感，讓早晨的咖啡體驗更溫和且健康。

飲咖啡貼士2：午飯後避免愈飲愈攰
許多人習慣午飯後喝咖啡提神，但若時間太晚，咖啡因可能帶來反效果。它會干擾身體的自然節奏，導致下午昏沉無力，甚至可能影響身體的生理時鐘，晚上難以入睡。因此，「過午不喝」能幫助你避免這些問題，既保持精神穩定，又確保睡眠品質。

飲咖啡貼士3：避免咖啡與酒精混搭
咖啡因和酒精各自對身體都有刺激作用，兩者同飲可能加重醉酒反應、刺激心臟並增加胃腸道負擔，甚至可能掩蓋醉酒感，讓人誤判自身狀態，增加健康與安全風險。為保護身體，建議咖啡與酒精分開飲用，避免雙重刺激帶來的潛在危害。

飲咖啡貼士4：成人每天最多喝2杯中杯美式
為了避免咖啡因對身體造成負擔，如心悸、失眠或焦慮，成人每日咖啡因攝取量建議不超過300毫克。這大約相當於2杯中杯美式咖啡（每杯約含150毫克咖啡因）。適量飲用不僅能享受咖啡的提神效果，還能降低對健康的潛在風險，特別是對於敏感人群或有特殊健康狀況者，更需注意攝入量的控制。

飲咖啡貼士5：咖啡盡量一次喝完
曾有美國專家指出，咖啡放置過久會增加酸度，可能引發消化不良、胃灼熱等問題，還會損害牙齒琺瑯質。此外，暴露在空氣中的咖啡抗氧化特性會降低，影響健康效益。因此，建議咖啡沖泡後盡快喝完，既能享受最佳風味，也能避免對身體造成不必要的負擔。如果無法一次喝完，建議將咖啡存放在密封容器中，並盡快飲用，以減少酸化和氧化的影響。

飲咖啡貼士6：停經後婦女不宜多喝咖啡
停經後婦女因荷爾蒙變化，骨質流失速度加快，而過量攝取咖啡因可能影響鈣質吸收，進一步增加骨質疏鬆的風險。此外，咖啡因還可能加重更年期症狀，如失眠、心悸和焦慮等問題。因此，專家建議停經後婦女盡量少喝咖啡，並注意補充足夠的鈣質與維生素D，以維護骨骼健康與整體生活品質。

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