健康

睡不好 1 天竟增熱量攝取 600 大卡!睡前吃「這」補充品,提升夜間代謝力、窈窕更有感

Heho 健康(台灣)
更新於 09月06日02:42 • 發布於 09月06日05:00 • 黃慧玫

睡飽,是享瘦的關鍵!睡眠短缺會造成大腦對於衝動控制的功能變的不活躍,讓人做出不明智的選擇,也會對於高熱量的食物喜好會增加。研究發現,睡眠不足會造成每日熱量的攝取多增加 400~600 大卡之多!

睡不好,對體重控制的影響有多大

研究發現,如果讓一個人連續 24 小時不睡覺,最多只會燃燒 147 大卡,但卻會增加 600 大卡的攝取。根據此數據粗估,如果 1 周沒睡飽,體重就可能會增加 0.5 公斤,1 年下來就可能會暴肥 26 公斤。

睡眠不足對於食慾也有所影響!有研究就發現,一晚只睡 4 到 5 小時的人,特別容易感到飢餓。只要睡眠時間減短,第二天就會明顯感覺到特別飢餓,忍不住就大吃特吃,完全失去飲食控制。

廣告(請繼續閱讀本文)

也有其他研究證實,當睡眠減少時,會使啟動飢餓感的飢餓肽濃度增加,而釋放飽足訊號的瘦體素濃度降低,讓人容易感到飢餓跟不易吃飽。但如果得到 8 小時或更長的睡眠,一個人的飢餓程度卻顯得平穩而且能夠控制。

此外,睡眠不足會讓人覺得疲累沒精神,不自覺就不想動,缺乏活動也會讓熱量消耗降低。然而在步調快速的現代生活中,壓力、焦慮、不規律生活作息、咖啡因的攝取,以及 3C 過度使用,讓許多人面臨著睡眠品質差的問題。

好的睡眠品質對於體重控制相當重要。根據亞洲睡眠協會調查指出,台灣有 1/5 的成年人為失眠所苦,更有高達 8 成的中年人(45 至 65 歲間)有睡眠障礙,顯示許多民眾飽受睡眠問題所苦。

廣告(請繼續閱讀本文)

這樣超 NG!影響睡眠品質,代謝直直落!

現代人因為工作壓力大、常熬夜追劇,造成生活作息不正常,或者晚上大啖美食、暢飲好酒,但總是不等消化、回家就躺下,讓血糖增加,腸胃道消化困難,這些 NG 行為不僅會影響睡眠品質,還會讓代謝直直落,更容易導致身體肥胖!

廣告(請繼續閱讀本文)

美國臨床營養學期刊就指出,睡眠不足會降低 20% 的代謝力,使飢餓素增加,讓人陷入暴飲暴食的惡性循環中。

這樣吃!讓你好睡也能擁有好代謝!

而如何好好睡,還能在睡眠中提高代謝力,讓體重控制更有效率?善用助眠營養補充品,讓自己能睡得更好,代謝當然加倍!市售常見與睡眠有關的成分有 GABA(γ-胺基丁酸)、色胺酸、鎂、維生素 B 群、芝麻素…等。

其中,GABA 是一種能幫助放鬆和入睡的重要胺基酸,研究指出,高濃度 GABA 能夠調節生理機能、幫助好眠。雖然 GABA 人體可自行製造,但隨年齡漸長、作息不佳等,都將造成 GABA 流失,必須透過攝取食品或營養品補充。

富含 GABA 的食物,主要包含:蔬果類、全穀雜糧類、發酵食品…等,除了由食物中攝取,也可由營養品中獲得,例如市面上有產品結合了玄米發酵萃取的韓國專利 GABA,以及由天然乳酸菌發酵的日本專利 GABA,能舒緩加乘、好睡升級,能有感縮短入睡時間,提升睡眠品質。

睡得好之外,如果還能提升夜間代謝力,恢復窈窕將更有感、更輕鬆!啟動代謝力的成分最常見的是胺基酸。蛋白質是維持生理機能的主要元素,胺基酸是組成蛋白質基本單位,是不可或缺的營養素,能維持生理運作、加強代謝;而茶多酚具抑制轉換酶活性能力,可輔助促進代謝,調整生理機能,激活代謝開關。

另外,恢復窈窕除了講求睡眠力、代謝力,順暢力也是關鍵之一。蔬果酵素保留 SOD-like 高活性,能幫助消化分解,加倍循環代謝;擁有優異定殖存活率的芽孢益生菌,讓睡醒後排便順暢,不僅達到健康的生活狀態,也能有效管理體重。

所以補充對的營養補充品不但能睡得好、睡得沉,提升睡眠品質,也能啟動夜間高能代謝,讓恢復窈窕加倍輕鬆,還能維持健康好氣色!

文/黃慧玫 圖/楊紹楚

>>點擊加入 Heho 健康好友 獲取更多健康新知

查看原始文章