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認識「情緒勒索」!情勒常出現在哪些關係?3大特徵與容易被情勒的對象,當被情勒時可以這樣做 | Women's Health

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更新於 2024年09月26日09:03 • 發布於 2024年09月26日09:02 • Serena Hu

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PHOTO CREDIT: Kinga Krzeminska

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「情緒勒索」往往披著關心與愛的外衣,實則是將負面情緒轉嫁到他人身上,迫使對方順從自己意願的一種操控手段!久而久之在破壞人際關係、讓人感到壓迫、無助與愧疚。這種情況很常出現在親密關係,尤其是在東方社會中家人之間,但也不是只有家人,情侶、朋友甚至是職場都會出現!如果不懂得設下界限並保護自己,情緒勒索會讓我們失去自主權,甚至削弱自尊與信心,長期下來是一種心理上的傷害。今天WH帶你來了解「情緒勒索」!

情緒勒索是什麼?

「情緒勒索(Emotional blackmail,也可以叫做「FOG」)」很常出現在人際關係之間,通常情緒勒索也是指當一個人利用他人的情感或關係來操控、威脅對方,以達成自己目的的一種心理控制方式。

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而這種情勒的狀況,往往會讓被情勒的人認為,如果不按照對方的方式做就會對此感受到罪惡感、壓力或恐懼,因而無法反抗,通常情勒很常見出現類似語句:「如果你真的在乎我,你就會…」、「你這樣做會讓我很傷心」……

情緒勒索常出現在哪些關係?

  • 親子關係
  • 情侶關係
  • 夫妻關係
  • 職場上下屬、同事

情緒勒索的特徵

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情緒勒索的英文為Emotional blackmail,但其實也可以叫做「FOG」,而FOG來自於三個英文單字的字首恐懼(Fear)、義務(Obligation)、罪惡感(Guilt),而這也是來自心理治療學家Susan Forward所提出。

  • 恐懼(Fear):情勒者利用被情勒者的「恐懼」進行操控,舉凡像是威脅或是不利的結果。
  • 義務(Obligation):情勒者利用被情勒者的責任、義務心要求對方滿足自身需求。
  • 罪惡感(Guilt):像是利用被情勒者的罪惡感使其感到內疚、自責進而對情勒者的要求而屈服。

誰容易被情緒勒索?

  • 需要被別人肯定的人
  • 容易產生自我懷疑的人
  • 無法拒絕別人請求的人
  • 習慣貶低自己的人

面對情緒勒索怎麼辦?

在周慕姿著作的《情緒勒索:那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處》一書中指出了面對情緒勒索時可以採取的三個步驟,而這三個步驟對於部分人來說其實都是需要練習的:

  • 不需要馬上回應:先給自己一些時間,當感受到壓力時可以先迴避、離開現場,或是當下回應給自己時間想一想。
  • 跳針回應:當對方試圖繼續追問或是還想要嘗試說服以施加更大的壓力時,堅持重複性的回應以爭取時間。
  • 離開現場:情勒有時候不分時機,可能是在電話或是當下的談話都會發生,而被情勒的人會對此開始產生壓力,當面臨到壓力開始來臨,不妨選擇先離開現場,讓自己更有時間思考並理性判斷。

情緒勒索如何避免

以愛為名的要求,其實和情緒勒索只在一念之間!過去WH的文章中提到,情緒勒索不該無限上綱,許多關係在情緒勒索無所不在的時候,仍然會有許多人甚至是自己都會懷疑,被情緒勒索真的該逃嗎?

如果都是來往密切的關係,那即使是被情緒勒索好想也逃不掉,但一輩子太長,在情緒勒索的關係中,代表不是處在健康的關係內,那縱使你想過忍一忍或許哪天就能掙脫情緒勒索,抑或是習慣情緒勒索,到了最後以愛之名的情緒勒索,也許傷的不只是自己還有另一個人。

因此了解自我感受、建立明確的界線很重要,除了要有自我意識,更要有勇氣說不。

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