認識「情緒勒索」！情勒常出現在哪些關係？3大特徵與容易被情勒的對象，當被情勒時可以這樣做 | Women's Health

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「情緒勒索」往往披著關心與愛的外衣，實則是將負面情緒轉嫁到他人身上，迫使對方順從自己意願的一種操控手段！久而久之在破壞人際關係、讓人感到壓迫、無助與愧疚。這種情況很常出現在親密關係，尤其是在東方社會中家人之間，但也不是只有家人，情侶、朋友甚至是職場都會出現！如果不懂得設下界限並保護自己，情緒勒索會讓我們失去自主權，甚至削弱自尊與信心，長期下來是一種心理上的傷害。今天WH帶你來了解「情緒勒索」！

情緒勒索是什麼？

「情緒勒索（Emotional blackmail，也可以叫做「FOG」）」很常出現在人際關係之間，通常情緒勒索也是指當一個人利用他人的情感或關係來操控、威脅對方，以達成自己目的的一種心理控制方式。

而這種情勒的狀況，往往會讓被情勒的人認為，如果不按照對方的方式做就會對此感受到罪惡感、壓力或恐懼，因而無法反抗，通常情勒很常見出現類似語句：「如果你真的在乎我，你就會…」、「你這樣做會讓我很傷心」……

情緒勒索常出現在哪些關係？

• 親子關係
• 情侶關係
• 夫妻關係
• 職場上下屬、同事

情緒勒索的特徵

情緒勒索的英文為Emotional blackmail，但其實也可以叫做「FOG」，而FOG來自於三個英文單字的字首恐懼（Fear）、義務（Obligation）、罪惡感（Guilt），而這也是來自心理治療學家Susan Forward所提出。

• 恐懼（Fear）：情勒者利用被情勒者的「恐懼」進行操控，舉凡像是威脅或是不利的結果。
• 義務（Obligation）：情勒者利用被情勒者的責任、義務心要求對方滿足自身需求。
• 罪惡感（Guilt）：像是利用被情勒者的罪惡感使其感到內疚、自責進而對情勒者的要求而屈服。

誰容易被情緒勒索？

• 需要被別人肯定的人
• 容易產生自我懷疑的人
• 無法拒絕別人請求的人
• 習慣貶低自己的人

面對情緒勒索怎麼辦？

在周慕姿著作的《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》一書中指出了面對情緒勒索時可以採取的三個步驟，而這三個步驟對於部分人來說其實都是需要練習的：

• 不需要馬上回應：先給自己一些時間，當感受到壓力時可以先迴避、離開現場，或是當下回應給自己時間想一想。
• 跳針回應：當對方試圖繼續追問或是還想要嘗試說服以施加更大的壓力時，堅持重複性的回應以爭取時間。
• 離開現場：情勒有時候不分時機，可能是在電話或是當下的談話都會發生，而被情勒的人會對此開始產生壓力，當面臨到壓力開始來臨，不妨選擇先離開現場，讓自己更有時間思考並理性判斷。

情緒勒索如何避免

以愛為名的要求，其實和情緒勒索只在一念之間！過去WH的文章中提到，情緒勒索不該無限上綱，許多關係在情緒勒索無所不在的時候，仍然會有許多人甚至是自己都會懷疑，被情緒勒索真的該逃嗎？

如果都是來往密切的關係，那即使是被情緒勒索好想也逃不掉，但一輩子太長，在情緒勒索的關係中，代表不是處在健康的關係內，那縱使你想過忍一忍或許哪天就能掙脫情緒勒索，抑或是習慣情緒勒索，到了最後以愛之名的情緒勒索，也許傷的不只是自己還有另一個人。

因此了解自我感受、建立明確的界線很重要，除了要有自我意識，更要有勇氣說不。

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