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外遇能預防嗎?心理師:勇敢面對並討論「安全界線」,比迴避更有效

康健雜誌
更新於 09月09日06:22 • 發布於 09月09日06:22 • 出處/康健雜誌 文/葉懿德 圖/photoAC
外遇能預防嗎?心理師:勇敢面對並討論「安全界線」,比迴避更有效

當伴侶出現婚外情,該如何應對?外遇有辦法預防嗎?心理師指出,與其避而不談,倒不如先設定好彼此的安全界線。

什麼情況下算是外遇或出軌?這往往因人而異。每對伴侶對外遇的定義不同,諮商室裡也常常難以達成共識。外遇的形式多樣,無論是情感或肉體上的出軌,通常都源於某些需求沒有得到滿足,導致人們向外尋求。

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諮商心理師林靜宜指出,無論男女,當伴侶無法滿足情感需求時,出軌行為就可能發生。

根據美國心理學家史坦伯格(Robert Sternberg)的人類愛情三元論,愛情由「親密」、「熱情」和「承諾」3個元素構成,缺一不可。林靜宜表示,當一段關係只剩下承諾,缺乏親密和熱情時,出軌的風險就會增加,「這種只剩下承諾的狀態在婚姻中特別常見。」

外遇難防 不如公開討論誘惑、建立安全界限

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事實上,外遇是難以完全避免的,因為即使經營得當,也無法完全排除伴侶出軌的可能性。「即使夫妻間擁有高質量的性生活、共同的興趣和穩定的社交圈,這些努力仍然無法百分之百地預防外遇的發生,」林靜宜說。

外遇的背後,往往反映出伴侶間未能解決的問題或避而不談的狀況。林靜宜指出,「外遇不僅限於發展新的情感關係,它可以是任何人、事、物。一旦你發現伴侶的注意力轉移到外界,這就意味著彼此的關係中可能出現了問題。」

通常在外遇出現之前,夫妻間的不良互動就可能反映在小孩教養或家事上,外遇只是最終的結果。所以林靜宜認為,要預防外遇,更重要的是保持彼此真實、真誠的溝通,而不是只關注外在的經營或肉體上的關係。

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「不要假裝外遇的可能性不存在,反而應該坦誠面對並討論這些感受,」性諮商師李竹薇認為,當雙方能夠坦誠討論關係外的吸引力、分享彼此的感受和想法,將這些問題攤開來談,才有助於減少外遇的風險。透過這種方式,伴侶能夠更好地面對外界誘惑,並自行調節情感需求。

伴侶間需要共同討論,並設立防止出軌的安全界線,像是什麼樣的行為、做法算是外遇、彼此的界線等,甚至是如果遇到這樣的狀況,該如何一起面對或自我調節?

若是察覺自己快要外遇,也可考慮和伴侶溝通,該如何處理,因為外遇往往伴隨著祕密,這種感覺能催化情慾,但當事情攤開來講後,就不再是秘密,反而能將問題回到事件本身。

外遇發生後 專業諮商師介入、 重建信任關係

面對婚外情,無論是外遇方還是被背叛方,內心都會經歷強烈的衝擊。當外遇被揭露後,伴隨著許多過去未知的事實浮現,這種突然的震撼不僅影響個人對伴侶的看法,也會動搖個人的價值觀。「你可能會懷疑過去的一切,覺得自己被欺騙,甚至開始自我懷疑,」李竹薇說。

即便雙方都不想結束這段關係,但如何繼續相處將是一項巨大的挑戰。此時,專業諮商師的介入往往是必要的,因為雙方情緒過於複雜,無法客觀面對彼此。而親友的介入通常會增加道德批判,反而讓事情更難以解決。

在性諮商或心理諮商的過程中,心理師扮演的是協調和中立的角色,為雙方提供安全空間,讓他們可以安頓心情、理性溝通。李竹薇指出,「外遇後,最重要的是雙方必須了解發生了什麼事,只有明白傷害的本質,才能重新建立信任。」

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