今日將會分享幾個做懸吊提腿的注意事項，可以令你更加有效地鍛鍊到你的腹肌。
#1 下腹主導
我們做提腿時，我們是由腹直腹去發力，特別是由下腹開始發力，要怎樣才有效地運用到下腹肌用力呢？大家要知道，其實提腿的動作，是由(下)腹肌和髖屈肌去參與的，而髖屈肌是參與了極多的部分，如果你不懂得運用下腹肌用力的話，那麼下腹肌的參與將會很少，所以第一件事我們要懂的，就是要怎樣運用下腹肌去發力。
其實下腹肌的發力，大家能想像是由臀部/盆骨位置做捲腹，捲腹時，我們要做的是盆骨向後傾（向後旋轉），再將臀部向上身屈上去。
在之前腹肌的影片亦曾提過這個動作，我們可以將腿放直，但不提腿不提膝，直接控制下腹肌。第一次嘗試做，可能有很多朋友掌握不了，那麼要怎樣才能完全掌握這個動作呢？我們有幾個小的練習動作去鍛鍊一下。
首先，大家要懂得控制盆骨的位置，我們首先要熟習一下盆骨前傾、盆骨後傾的狀態：
- 盆骨前傾：翹臀和下背收緊
- 分骨後傾：收緊腹肌和臀部
當你熟習了這個動作後，然後，跳上去抓槓，懸吊下去做以上動作練習。
當你熟習以後，可以再練習一個更難的訓練動作，一樣懸吊著，我們先做一個提膝的狀態，接下來，在提膝的情況下去做盆骨前傾/後傾練習，主要也是由你的腰臀去控制動作的幅度，當你每組能做十幾下以上，相信你已經掌握到這動作的發力了。
當你真正做懸吊提腿時，我們第一步就是做剛才做的動作了，像是盆骨後傾，先啟動了腹肌用力，然後才做提腿的動作，不然，你的動作將會由髖屈肌主導整個動作，那麼就會對腹肌的刺激將會減少。
#2 全幅度vs保持張力
到底我們放下時，要不要完全放下呢：
- 即是下到像是盆骨前傾的狀態呢？
- 還是一直保持張力，不完全放鬆呢？
其實兩種做法也是可以做的，不過若然你問我，到底哪一個會好一點呢？，我認為保持張力的做法是比較困難一點的，如果你已對此動作應付自如的話，可以選擇保持張力的做法，為什麼這方法比較困難一點呢？
因為覺得當你完全放下的時候，在最底部時，那位置的阻力很小，如果這時你用了很大力量，就會產生很大的動量，幫助你直到上去了，那麼卻令你的腹肌減少參與了，所以，如果你做完全放下的做法，記謹上去時也需要慢，速度慢的話，就能減少動量的幫忙了。
#3 手握力不足
就是我們不是腹肌沒力，而是手握力先沒力，即是說限制因素是手握力，而非腹肌，那麼的話，有機會令到你的腹肌鍛鍊效果永遠受制於你的手握力。
最直接的改善的方法就是改善你的手握力，不過手握力的進步並非一朝一夕能做到的，還要額外花時間去鍛鍊才行。
所以，這裏有一個方法給大家，在不需要改善手握力的情況下，亦可以更加有效地鍛鍊腹肌的方法就是做一個（Mechanical）Drop Set，即是說先做一個懸吊提腿，當你手握力力竭時，就可以躺下，做一個仰臥提腿，兩者使用的肌肉也是相近的，但(後者)不需要用手握力，那麼就做到更加有效的鍛鍊到腹肌，直到力竭為止。
#4 啟動前鋸肌
最後，大家看到這裡，再多給一個事項給大家，大家知道有一塊肉叫前鋸肌，就在你側腹肌的上面，如果這塊肌肉也有鍛鍊到的話，那麼整個腹肌會更加全面和好看了。
其實在做懸吊提腿時，我們只需要做一點細節，就可以加多一點前鋸肌的刺激，當你懸吊著時，首先沉肩，接著，你的肩胛骨和手肘向前推一推，那麼你的前鋸肌就會啟動了，就像影片示範的狀態，然後，你可以用整個動作也保持這個狀態下完成，那麼前鋸肌就會有多一點的參與了。
最後，希望剛才所說幾點能幫助到大家，謝謝各位！
