生活

要減肚腩先要戒___!營養師盤點一日三餐高油、高脂肪食物!

ELLE HK
發布於 2019年03月05日03:30 • ELLE.com.hk
▲ ELLE.com.hk

不少人也有肚腩肥胖的問題,只是日常靠衣服的配搭來一個掩眼法,令人不察覺它的存在。但夏天很快就要到來,是時候認真減肚腩!大家都知道要減肚腩就要吃得清淡一點,但大家心中所謂的清淡,還有自己製訂的減肥餐單,又真的正確嗎?

▲ ELLE.com.hk
廣告(請繼續閱讀本文)

尚營坊註冊營養師周詠苑(Jessa)為大家揭開減肚腩餐單迷思,看看你有沒有跌入食物隱藏脂肪陷阱!

▲ ELLE.com.hk
廣告(請繼續閱讀本文)

最易令肚腩肥胖的食物?

Jessa指香港人普遍的通病是跌入食物隱藏脂肪陷阱而不自知,以為自己吃得很清淡,但其實一直都吃錯了!中央肥胖會增加患心血管疾病或癌症的風險,所以今次她從日常早午晚和下午茶四餐跟我們來個分析,一針見血地指出都市人的飲食問題!

 

廣告(請繼續閱讀本文)
▲ ELLE.com.hk

1/ 早餐致肥陷阱:燒賣、吞拿魚三文治、奶茶

早上大家一般都要趕上班,為求方便都習慣到便利店買三文治作早餐,但其實吞拿魚、碎蛋三文治等預先製定的三文治中,都加入了很多沙律醬,脂肪含量很高;或許大家又會覺得魚肉燒賣、牛肉球等蒸製點比較健康,但其實魚肉燒賣中加入了很多豬油,吃得多容易變肥。若果你喜歡以奶茶提神,便要更加留意,因為奶茶中加入淡奶,亦即全脂奶,脂肪含量很高,即使不落糖都一樣肥。

 

▲ ELLE.com.hk

營養師Jessa建議餐單:可選擇芝士烚蛋三文治或燒牛肉三文治,再加一杯低脂鮮奶。

 

▲ ELLE.com.hk

2/ 午餐致肥陷阱:清湯牛腩麵、麻辣湯麵

午餐為了要吃得清淡一點,不少人會選擇湯麵,來一個清湯牛腩麵,應該夠清淡吧?但其實牛腩亦即牛的肚腩,脂肪含量同樣高。而且很多人也喜歡吃米線,以為點魚腐、腐竹比較清淡,但其實它們亦以黃豆油製作,要小心留意脂肪含量。若經常吃麻辣湯底的話,當中的辣油其實也是致肥元兇!

 

▲ ELLE.com.hk

營養師Jessa建議餐單:可選擇蕃茄、牛肉、雞肉或冬菇米線,以蕃茄湯底代替麻辣湯底。

▲ ELLE.com.hk

3/ 下午茶致肥陷阱:餅乾

來到下午茶,很多人都喜歡吃一點餅乾,但其實這同樣是高脂肪陷阱!為了令餅乾更鬆化,餅乾中大都會加入油份,有些更加入棕櫚油,是會令膽固醇高的脂肪。以為消化餅可以幫助消化?其實它蘊藏很高的脂肪,很多時不知不覺便吃了大半筒,真的要特別小心!

 

▲ ELLE.com.hk

營養師Jessa建議餐單:可選擇日本蕃薯再配上一款水果,如香蕉或橙,增加飽肚感。

▲ ELLE.com.hk

4/ 晚餐致肥陷阱:牛仔骨、排骨、雞翼

晚餐我們也喜歡吃牛仔骨、排骨、雞翼等,但其實近骨位置的肉脂肪含量特別高!而且很多時我們也會用炆的方式烹調,例如薯仔炆雞,但其實當食材炆的時候,脂肪滲出,薯仔、栗子等配菜全都吸收,變相脂肪含量也相當高。湯水也如是,豬骨湯、雞湯等近骨的脂肪溶於湯水中,而我們通常都以大湯碗飲湯,不知不覺又喝了很多,無形間吸收了很多卡路里。

 

▲ ELLE.com.hk

營養師Jessa建議餐單:可選擇三色椒炒牛肉、蕃茄炒蛋、蒸魚,再加一碗飯;湯水方面以豬𦟌去煲,青紅蘿蔔或蕃茄粟米均可。

▲ ELLE.com.hk

酒精也是致肥原因!

Jessa表示,很多人也會有啤酒肚,全因酒精的卡路里比糖或蛋白質還要高,單是330毫升的啤酒就已有150卡路里。而且酒精不是身體必需營養素,若飲酒飲得太多,身體不需要這些熱量,便會轉化成脂肪,從以形成大肚腩。不只啤酒,所有酒類包括紅、白酒、whisky等酒精都會變成多餘熱量,引致肥胖,大家也要小心!

 

▲ ELLE.com.hk

做運動減腩也要先帶氧後收腹!

除了注意低脂肪飲食習慣外,平日運動量低都是肚腩形的致命傷。很多人想減腩就會立即想到做Sit up,但其實我們的先後次序是先要做帶氧運動,如急步行、跑步、踏單車等,讓肚腩脂肪少了,才再開始做收腹運動,加強肌肉鍛練,才可有效減肚腩尺寸。

▲ ELLE.com.hk

Jessa也補充,有一些人本身四肢不肥胖,但卻持續有少少肚腩,這也有機會是腸胃的便秘問題,所以要更注意飲食要高纖維,而且要多喝水,令水份幫助纖維在腸道中發揮作用,幫助排便。另外也可在飲食中加入益生菌,例如乳酪,加強腸道健康。 

**Follow us on:

查看原始文章

更多 生活 相關文章

與EVA聯乘!日本麥當勞推出《新世紀福音戰士》合作玩具 一文看清購買、抽選方法
TODAY布告板
旅遊的本質,是為了讓心靈變得柔軟:社交媒體上流行起的「SoftTravel」,重新審視旅行的意義
PopLady
1862 bar de tapas y vino:中環大館新開幕西班牙餐廳
dittou
「有好好打掃嗎?」貓頭鷹以嚴格表情監督清潔工作
阿尼尛 Anima
顏藝貓神!高速婆婆迷因表情包 超人氣膽大黨顏藝招財貓 讓人愛爆的老太婆每個表情都可以重現經典貓貓梗圖
MEOW MO MAGAZINE
【LINE你睇】超有創意的杯麵贈品 怪招盡出網民爭相搶購
LINE TODAY
【LINE你睇】澳洲麥當勞推「魷魚遊戲2」餐 糖餅挑戰最高可獲10萬澳幣
LINE TODAY
抵食聖誕二人餐
Wendysugar扮靚玩樂gogogo
網上熱話|年尾離職潮!網民分享5大離職前徵兆 笑容開始增加都算?
am730
【LINE你睇】Tesla首推Cybertruck玩具車 售價極親民一日即售罄
LINE TODAY
英熙娃娃環遊世界 《魷魚遊戲2》宣傳「泰」厲害!
趣你的News
素黑|做人沒有苦澀可以嗎?將痛苦轉化為智慧及力量,讓自己更堅強
新閱會 Read For More
口齒生香:飲食失調迹象口中尋
明報
NAMCO進駐啟德零售館 獨家LULU豬罐裝味覺糖+ARIUL面膜景品
am730
【親子鑑定】7歲男童不認真做功課被媽媽責罵 懷疑自己非親生要求驗血認親
MamiDaily
影/花蓮新娘坐「89運兵車」出嫁丟冷氣 網笑:應丟室外機
中天新聞網
街知巷聞:走進跑馬地墳墓 聽明治時期居港日本人故事
明報
小熊軟糖拿來泡!TWG Tea全球首創超萌「茶香泰迪」,8款迷人風味泡熱茶、冰飲都好喝
愛料理生活誌
嘉里酒店賀年糕點禮盒 早鳥優惠七五折 新推班蘭椰汁年糕|著數情報
明報
許下佳節心願:La Famille聖誕限定戚風蛋糕系列
dittou
節日壓力惹焦慮 6劑「疫苗」迎聖誕
明報
海洋公園「安安」與「可可」首次在港過聖誕~
iPlayHK 香港愛玩生網
聖誕禮物2024|男女朋友聖誕禮物提案 高質實用兼有心思禮物清單 (持續更新)
am730
讓鮮花氣息滿溢佳節:Flourish Flower聖誕花圈工作坊
dittou
拆解迷思
明報
IKEA全新榴槤牛奶新地杯登場!4款榴槤品種口味/低至$16嘆紅肉/紅蝦/貓山王/黑刺
am730
九龍香格里拉「聖誕奇遇」節日下午茶|聖誕下午茶2024
明報
【🎄可口可樂 紅色熱鬧聖誕大餐😍Cheers!】
852 FoodVoyage
提前計劃 對抗假後綜合徵
明報
顯性、隱性、自我歧視 3重難關 阻精神復元人士重投社會
明報
《黑白大廚》學餐阿姨在台北!客座君悅端辣味牛肉湯、安東燉雞多道韓式珍饌,12月底前手刀訂位
愛料理生活誌
超可愛的應景點心!聖誕雪人餅乾
iCook 愛料理
無定向學堂:放下標籤對立 看懂《教宗選戰》
明報
九龍香格里拉香宮賀年糕點 早鳥優惠七五折 新推開心果年糕、玫瑰燕窩海藻糖椰汁年糕|著數情報
明報
香港美食:【牛角J登陸啟德!主打抵食一人燒肉!開幕優惠!定食套餐$48起!設11款燒肉+5款限定醬】
香港人遊香港
【LINE你睇】100隻豬可以有幾臭? 臭到荷蘭機師迫降百慕達
LINE TODAY
湯圓的創意吃法!燒麻糬
iCook 愛料理
「無障行者2024」圓滿舉行 逾400名參與者攜手共建共融城市
Yellow Bus黃巴士
【中文功課】小學功課要從275字「拼出唐詩」 眾家長崩潰投降 高手標準答案:小學必教!
MamiDaily
能吃能玩多觀察 持續高溫快求醫 孩子發燒 睇反應勿慌亂
明報