行路減肥你用對方法嗎？一日要行幾耐、幾多步、行幾快，統統是減肥成功關鍵！

行路減肥好處多多，而且是燃燒脂肪及消耗卡路里的最佳運動之一，但要提升行路減肥成功率，要先學會行路減肥的正確方法！到底行幾耐、行幾多步才可以成功行路減肥？以下為大家詳細解釋。

想行路減肥成功？ 要急步才可減肥啊！

要達到行路都可以減肥的效果，準確一點說其實是需要實踐急步減肥法。急步45分鐘，可讓身體啟動燃燒儲存脂肪的模式；急步減肥也特別適合燃燒內臟脂肪，這不僅有助於減肚腩和減腰圍，還可減低患糖尿病和心髒病的風險。

行路減肥要注意步速

行路減肥方法要成功，其中一個關鍵是你需要走得足夠快，這樣才可以把心跳率提升到可以燃燒脂肪的最佳區域。當你的心跳率到達最高心跳率的60％至70％時，就表示已到達脂肪燃燒區；在這時候，你所燃燒的卡路里約有85％是脂肪，5％是蛋白質，10％是碳水化合物。

想行路減肥消耗卡路里及脂肪，要保持最高心跳率

大家要注意的是，我們的最高心跳率是因年齡而異。你可以按自己的年齡，使用以下計算方式來查找正確的數字。最大心跳率一般以（220－歲數）來計算。

例如，一個30歲的人，他的最高心跳率就是：220-30＝190，那可達到燃燒脂肪的心跳率就是190的60%至70%，即每分鐘心跳114至133下。

行路減肥要成功，至少行45分鐘

那到底要行幾耐又或者幾多步先可以減肥？答案是在燃燒脂肪的最佳心跳率區域急行45分鐘就可以，隨後再多走幾分鐘會燃燒更多儲存的脂肪。要注意在急步減肥前熱身運動是重要部分之一。

首先以輕鬆的步伐進行5至10分鐘的步行熱身，逐漸提高速度。熱身可向你的身體發出信號，表明你將進行更長時間的鍛煉，你的身體就會作好準備開始燃燒儲存的脂肪。

行路減肥成功關鍵：持之以恆

與所有運動一樣，持之以恆是成功的關鍵。初學者的步行計劃可從每天15分鐘開始，然後逐步增加步行時間和速度，以每周每次訓練的步行時間增加5分鐘為目標。

每星期五天的運動量是最理想的，如果你當天沒有足夠的空閒時間連續45分鐘行路減肥，也不要放棄，盡量每天以輕快的步伐進行2至4次持續15分鐘的步行。

行路減肥可配合簡單器材

行路減肥方法的其中一個優點是你不需要花很多錢去燃燒脂肪。想比起其它運動和健身方式，你最多只需要一個心率監測器和一雙合適的步行鞋。前者可持續提供準確的讀數，有助你確保在急步時把心跳率維持在燃燒脂肪的最佳區域，後者則可讓你以輕快的步伐舒適地行路減肥並降低受傷風險。

此外，如果你發現心跳率較難達到最高心跳率的60％至70％時，除了可以加大手臂揮動的幅度或走一段樓梯以提升心跳率外，還可使用健身步行桿加快急步速度。

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