背肌訓練只需睡前4分鐘！4個動作新手輕易練出倒三角身形

經常覺得肩頸或腰酸背痛的話，背肌訓練 就可以幫助解決以上問題了！因為強化了背肌，可以改善因姿勢不良而引起的腰酸背痛，同時亦都可以讓大家練出「倒三角」的完美身形。所以今回為大家找來台灣健身YouTuber游書庭在其同名YouTube頻道中，所分享的睡前4分鐘 背肌訓練，讓大家可以百忙中抽花最少的時間，以簡單的動作鍛鍊背肌！

撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道游書庭授權使用、@chuckmeo

背肌訓練 只需花睡前4分鐘！

鍛鍊背肌對男生或女生都有很大的好處，因為除了可以解決腰酸背痛等因為姿勢不良而引起的問題，在為背部增肌減脂的同時，可以將男生背部的脂肪或女生背部常出現的副乳減去。同時鍛鍊背部亦都可以改善駝背，及練出「倒三角」身形，對於男生、女生很多都有好處！所以今回找來台灣健身YouTuber游書庭在其同名YouTube頻道中，所分享的睡前4分鐘 背肌訓練，將會示範背部伸展（W Back Stretch）、超人式（Superman）、飛鳥式（Straight-Arm Fly）及超人式定格（Superman Hold）4個動作，每個動作做20秒然後休息30秒，在每日持之以恆之下即可見到成效，改善背部問題甚至練出倒三角身形。

1. 背部伸展（W Back Stretch）

2. 超人式（Superman）

3. 飛鳥式（Straight-Arm Fly）

4. 超人式定格（Superman Hold）

即看游書庭原片示範背肌訓練！

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